Шаг 4. Глубокое дыхание

Так как мы все рождаемся способными дышать автоматически, Вам может показаться немного странным, что сейчас Вы будете учиться это делать. Фактически существует несколько способов дыхания, не все из которых полезны. Наряду со способностью расслаблять тело и душу, дыхание из диафрагмы является необходимым умением для участия в программе HRT. Певцы и те, кто занимается йогой, в достаточной степени знакомы с дыханием таким способом. Дыхание также всегда было важной составляющей медитации, старейшей техники самогармонизации и концентрации на себе. Об этом подробнее написано во второй главе.

Диафрагма – это мышечное полотно, отделяющее полость легких от брюшной полости. Когда Вы дышите, ее регулярные движения вверх и вниз изменяют давление в грудине. Ее движение вниз увеличивает объем грудины и уменьшает давление в пространстве вокруг легких, заставляя Ваши их наполниться воздухом при вдохе. Когда диафрагма поднимается вверх, она уменьшает объем грудины, заставляя легкие выпускать воздух. Это увеличивает давление в легких и заставляет Вас выдыхать. Обычно мы замечаем движения диафрагмы лишь тогда, когда испытывает спазмы, вызывая у нас икоту. Научившись помогать диафрагме двигаться вверх и вниз более сильно и равномерно, Вы поможете себе дышать глубже и регулярнее. Это поможет Вам расслабиться, так как увеличит концентрацию кислорода в крови, и даст Вам чувство большей гармонии, увеличивая Вашу способность сосредотачиваться на направлении энергии на решение желаемой задачи. Глубокое дыхание уже давно известно как один из способов контролировать чувства беспокойства и напряжения.

Глубоко дышать не так сложно, как это может показаться. Поначалу от Вас потребуется в основном сосредоточенность. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте или лягте в тихом и удобном месте, положив обе руки на желудок, но не давя на него, так, чтобы Ваши мизинцы оказались над пупком. Во время вдоха попытайтесь подтолкнуть желудок руками, поднимая их вверх, при этом не двигайте грудной клеткой. Попытайте представить, как наполняете легкие воздухом до самого дна. Задержите дыхание на две секунды, и затем подтолкните свой желудок обратно во время выдоха через нос. Ваша цель – опустошить легкие настолько, насколько это возможно. Сохраняйте легкие пустыми в течение двух секунд, и затем начните цикл заново. Когда будете его делать, обратите все свое внимание на дыхание и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы. Если Вам все еще тяжело их чувствовать, попробуйте лечь на спину и положить на желудок книгу. Попробуйте заставить книгу подниматься и опускаться при вдохе и выдохе. Когда Вы начнете хорошо ощущать дыхание таким способом, Вы можете переключиться на выполнение упражнения сидя с прямой спиной. Я рекомендую тренироваться по пять минут три раза в день. Будьте осторожны, занимаясь глубоким дыханием: не допускайте слишком быстрого или слишком неглубокого дыхания. Это вызовет гипервентиляцию легких, которая не расслабит Вас, а вызовет головную боль и возможно беспокойство.

После того, как Вы в течение недели практиковали глубокое дыхание параллельно с релаксацией, но отдельно от нее, Вы сможете глубоко дышать без больших усилий и сознательного контроля. Скоро Вы будете совмещать глубокое дыхание с сеансами релаксации. Если Вы хотите сделать шаг вперед уже на этом этапе (хотя это не обязательно), Вы можете использовать глубокое дыхание в самом начале записи, где она просит Вас начать правильно дышать.