Средства снижения возбужденности

В дополнение к расслабляющим упражнениям, которые Вы делаете в рамках HRT, попробуйте отыскать другие способы смягчения и успокоение в конце напряженного рабочего дня или тогда, когда Вы находитесь в состоянии стресса.

· Медитируйте, делайте упражнения на растяжку или занимайтесь йогой (она учит медитации, правильному дыханию, растягивает мышцы).

· Начните регулярно делать энергичную зарядку. Упражнения способны снизить напряжение и возбуждение, кроме того, как показывают исследования, они помогают бороться с депрессией. (Примечание: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать делать новые физические упражнения).

· Примите теплую расслабляющую ванну.

· Приложите к голове что-нибудь холодное, если ощущения зуда или жжения вызывают вырывание волос. Вам могут быть удобны специальные мешочки с гелем, которые можно держать в холодильнике. Старайтесь не держать их слишком долго на одном и том же участке кожи головы. Такие мешочки также можно использовать для успокоения век, раздраженных вырыванием ресниц.

· Сходите на массаж.

· Послушайте свою любимую успокаивающую музыку.

· Начните заниматься каким-нибудь хобби, способным Вас полностью увлечь. Будет хорошо, если это хобби займет Ваши руки.

· Сделайте себе маникюр или педикюр.

· Попробуйте ненадолго уснуть, особенно если Вы обычно вырываете волосы тогда, когда устаете.

· Используйте любые другие виды деятельности, которые кажутся Вам приятными и расслабляющими.