Напоминания и средства привлечения внимания

Эти техники повысят Вашу бдительность и могут быть особенно полезны тем, чье вырывание волос относится преимущественно к автоматическому типу.

· Приклеивайте записки на зеркала, телефоны и телевизоры. Расклеивайте их в тех местах, где Вы обычно испытываете желание вырвать волосы. Используйте список, который Вы подготовили на более ранних этапах. (Для этих целей хорошо подойдут блоки самоклеющихся листочков).

· Расклейте по дому списки периодов дня, мест и видов деятельности, которые чаще всего связаны с симптомами ТТМ, чтобы увеличить свою бдительность. Эти списки должны быть большими (они могут быть даже размером с плакат). Напишите их жирным шрифтом. Используйте списки, которые Вы подготовили на более ранних этапах, в качестве источника информации.

· Разместите бросающиеся в глаза знаки (используйте яркую розовую, красную или оранжевую бумагу или доски для плакатов тех же цветов) с надписями «Зона высокого риска» в местах, где Вы чаще всего вырываете волосы.

· Вырежьте из журналов изображения глаз и волос и приклейте их в зонах высокого риска (например, на зеркалах) в качестве памяток.

· Напишите список всех тех проблем, которые у Вас появились из-за вырывания волос. Такие списки известны как усугубляющие списки. Сделайте список большим, напечатайте его большими буквами, которые легко будет прочесть. Поместите список туда, где Вы точно будете его видеть каждый день. Если это возможно, поместите его в местах, где Вы чаще всего вырываете волосы. Обязательно смотрите на этот список несколько раз в день. Попытайтесь запомнить его содержание.

· Ежедневно собирайте вырванные волосы в отдельные конверты с датой и числом вырванных волос, написанными на них. (Примечание: это сильное средство способно приковывать Ваше внимание, оно может увеличить Вашу бдительность, если Вы склонны к отрицанию вырывания волос. Одно лишь осознание того, что волосы придется складывать в конверты, может заставить некоторых людей вырвать меньше волос. Однако если для Вас эта процедура слишком расстраивает и вводит в депрессию, она Вам точно не подойдет).

· Развешивайте свои фотографии, которые были сделаны до начала ТТМ.

· Напишите себе напоминание на тыльной стороне руки, где Вы точно его увидите.