2015-05-30
271
Чтобы выздороветь от ттм и оставаться здоровыми, нужно четко понимать, что Вы лично несете ответственность за то, как Вы справляетесь, вместо того, чтобы вести себя беспомощно и обвинять болезнь в Ваших проблемах, говоря при этом "Я просто не могу себе помочь". Вы обладаете эффективными инструментами против ттм, которым Вы научились в процессе когнитивно-поведенческой терапии, а возможно Вы принимаете какие-то медикаменты. Помните, вместе с тем, чему Вы научились, Вы всегда обладаете выбором и совсем неважно, насколько тяжелая у Вас ситуация. Никто не позаботится о Вас лучше, чем Вы сами. Цель состоит в том, чтобы Вы научились быть для себя своим собственным психотерапевтом, который знает, что нужно делать в том или ином случае, и дает себе соответствующее домашнее задание.
С точки зрения того, как себя вести, решение очевидно. Если Вы проходили это и раньше, то вы знаете, как лучше всего поступить, даже если выбираете этого не делать. Некоторые мои пациенты говорят: "Ты всегда можешь начать свой день сначала". Даже если Вы сорвались и вырвали немного волос, Вы должны пережить этот опыт и учиться быть готовыми к этому в следующий раз.
После выбора соответствующего поведения Вы должна действовать незамедлительно. Не позволяйте пройти дням, даже часам до того, как решите что-то делать. Это только усилит тягу, срыв будет нарастать. Делаете что-то немедленно, чтобы обуздать ситуацию и сократить потери.
К тому же нельзя игнорировать Вашу когнитивную реакцию. Это крайне важный инструмент, создающий Вашу собственную внутреннюю службу поддержки в критические моменты. Вы ощущаете себя проигравшими, разрушенными - и это состояние самый верный путь превратить небольшой срыв в настоящий рецидив. То, что Вы говорите себе, на что настраиваете, будет определять то, что Вы будете делать потом. Когнитивная терапия доктора Aaron T. Beck выделяет некоторые характерные типы неправильных установок, которые наиболее часто встречаются у людей и приводят к эмоциональным и поведенческим нарушениям. Список доктора Бэка немного длиннее, чем я привожу здесь, так как я включил в него только то, что, как мне кажется, подходит в ситуации срыва.
Переоценка ситуации. Вы говорите себе, что один срыв означает, что наступает тотальное поражение, и что даже если случай единичный - Вы расцениваете его, как признак начала очередной бесконечной неудачи. Типичная переоценка: "Если срыв произошел, значит, я постоянно буду срываться и дальше".
Избирательная фильтрация. Это означает то, что Вы выбираете некоторые негативные моменты или детали и концентрируетесь только на них. Как пример, Вы сокрушаетесь по поводу одного небольшого эпизода, полностью игнорируя и забывая всю предыдущую тяжелую работу над собой и все свои прошлые достижения.
Мышление "в черно-белых тонах". Вы воображаете себя либо абсолютным победителем, либо абсолютным неудачником. А все срывы указывают Вам на тотальный провал.
Ожидание катастрофы. Вы можете говорить себе, что срыв - это самое худшая вещь, которая может с Вами случиться, что срыв приведет Вас в дальнейшем к ужасным и непоправимым последствиям.
Если Вы думаете в подобном неверном ключе, Вы можете раздуть свой срыв до такой степени, что вгоните себя в депрессию и отчаяние.
Я надеюсь, что нелогичность подобных заблуждений и их потенциальная опасность для Вашего выздоровления очевидна. Если же Вам до сих пор кажется, что некоторые из этих установок безобидны, Вам следует ознакомиться с книгами по когнитивно-поведенческой терапии (см. главу 11) или же посетить когнитивного психотерапевта.
