Разнообразие. Необходимо разнообразить упражнения

Необходимо разнообразить упражнения. Если в течение месяца вы ежедневно проделывали два или три цикла упражнений для всего тела, то почему бы в течение следующей недели не потренировать другие мышцы? Сегодня проделайте, например, шесть упражнений для мышц груди, шесть – для плеч и шесть – для трицепсов, а через пару дней – такое же число упражнений для мускулов спины, ног и бицепсов. Напрягайте их на полную силу, шокируйте их. А во время третьей тренировки на той же неделе вернитесь снова к упражнениям для всего тела. Главное правило для силовых упражнений – постоянно «удивляйте» свои мышцы, ибо они очень легко приспосабливаются и быстро начинают понимать, что от них требуется. Очень скоро выжимание веса станет для вас довольно простым делом, поэтому заставьте мускулы груди приспособиться к новой нагрузке: положите ноги на бревно, или разведите руки пошире, или поднимайте их очень быстро, рывком, а опускайте очень медленно и плавно. Я часто прошу своих детей висеть у меня на поясе, когда я подтягиваюсь на перекладине, или сидеть у меня на плечах, когда я отжимаюсь. Конечно, мне удается сделать упражнение всего несколько раз, но для моих мышц это шок, который заставляет их приспосабливаться к новой нагрузке и наливаться силой.

Как я уже говорил, каждое упражнение надо повторять до появления чувства усталости, но ее степень надо варьировать. Время от времени поднимайте вес поменьше и прекращайте упражнения еще до появления усталости мышц. Такое разнообразие очень важно для развития силы.

Тренируйтесь правильно

Лучше тренироваться с меньшим весом и с меньшим числом повторений, но сохранять при этом правильное положение тела. Держите тело прямо, и ваши отжимания или подтягивания принесут гораздо больше пользы.