Плавание в бассейне или другом подходящем водоеме. Непрерывно плавайте в течение пятнадцати-тридцати минут. Это упражнение полезно для спортсменов с травмированными суставами, боли в которых не позволяют полноценно заниматься бегом.
Характер воздействия
Повышается сердечно-сосудистая выносливость, сила верхней части тела. Повышается способность выполнять активную физическую деятельность на протяжении длительного времени. Также повышается сила выполнения приемов, в проведении которых участвует верхняя часть тела.
Упражнение 3
Техника выполнения
Бег. Выберите крутой склон или гору, также подойдет и лестница, если вы живете в многоэтажном доме. При беге вверх максимально ускоряйтесь, вниз спускайтесь легкой трусцой.
Характер воздействия
Упражнение с максимальным ускорением во время бега увеличивает взрывную скорость при работе ногами, повышает мышечную силу ног и координацию движений.
Упражнение 4
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Попросите партнера подавать свистком команду. Ваша задача – выполняя челночный бег, вовремя реагировать на команду партнера и быстро менять направление движения на противоположное. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывный бег в течение одной минуты.
Характер воздействия
Упражнение развивает мышечную силу ног, повышает скорость работы ног и координацию.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполняйте прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый в течение 10–15 минут.
Характер воздействия
Повышается анаэробная выносливость.
Упражнение 6
Техника выполнения
Отрабатывайте удары руками и ногами на боксерской груше пять-шесть раундов по три минуты.
Характер воздействия
Повышается сердечно-сосудистая выносливость. Развивается сила и скорость при нанесении ударов руками и ногами.
Упражнение 7
Техника выполнения
Занимаясь в группе, постоянно меняйтесь партнерами, проводя с каждым по двухминутному спаррингу в течение 10 минут.
Характер воздействия
Повышается анаэробная выносливость и навыки проведения спаррингов с различными соперниками.
Упражнение 8
Техника выполнения
Проводите свободный спарринг с партнером пять-шесть раундов по три минуты.
Характер воздействия
Повышается анаэробная выносливость и навыки проведения спаррингов.
Глава 3