Развивается общая координация тела, равновесие, ловкость, гибкость. Развиваются навыки падения и способность менять высоту положения тела.
Важные моменты
При выполнении кувырка назад обязательно группируйтесь, прижимайте подбородок груди, чтобы не удариться о поверхность затылком.
Партнеры должны отталкиваться друг от друга только с минимальным усилием.
Контролируйте дыхание после серии кувырков назад.
Упражнение 8
Техника выполнения
Примите исходное положение – лежа на поверхности на спине, поднимите вверх бедра обеих ног. Из этого положения поочередно совершайте ногами вращательные движения, как при езде на велосипеде. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течении 1–2-х минут.
Характер воздействия
Развивается координация верхней и нижней частей тела, сила, ловкость.
Координация верхней и нижней частей тела необходима для согласованных движений при перемещениях с ударами и бросками.
Важные моменты
|
|
Старайтесь максимально высоко приподнять бедра над поверхностью (положение тела – «березка»), помогайте себе руками, поддерживая поясницу.
Выполняйте движение ногами в максимально быстром для вас режиме.
Сохраняйте равновесие вашего тела и контролируйте дыхание.
Варианты выполнения
Поочередно подтягивайте колени к груди, положив кисти на затылок и приподняв плечи над полом.
Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, прикасаясь к коленям локтями.
Упражнение 9
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки расположены в свободном положении. Из исходного положения, подпрыгнув, прикоснитесь коленями к груди. Темп выполнения средний. Количество повторений 8–10 раз.
Характер воздействия
Развивается координация верхней и нижней частей тела, сила, гибкость. Повышается эффективность ударов ногами в прыжках.
Важные моменты
Для предотвращения травм голеностопа обязательно приземляйтесь на передние части стоп.
Прыжок выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Варианты выполнения:
Подпрыгнув, прикоснитесь пальцами рук к пальцам вытянутых в стороны ног.
Упражнение 10
Техника выполнения
Примите исходное положение – стоя спиной к стартовой линии.
Из этого положения выполните бег спиной вперед на дистанцию от пятидесяти до ста метров.