Или личный опыт преодоления обжорств, диет
Оглавление
Введение............................................................................................................................................. 3
Предупреждение....................................................................................................................... 5
Внимание, анорексия!.............................................................................................................. 6
На всякий случай...................................................................................................................... 6
Обращение к сильной половине человечества..................................................................... 7
Все секреты сразу для любопытных................................................................................................ 7
Будем честными с собой.................................................................................................................. 13
Два способа мышления или «толстый» и «тонкий»................................................................... 14
Важные детали для успешного прохождения программы........................................................... 18
Залог успеха на программе.................................................................................................... 21
Зависимость от еды или обжорство............................................................................................... 22
|
|
Волшебное зеркало.......................................................................................................................... 23
Правило № 1. Я ем, когда голодна................................................................................................. 30
Бессознательная машинальная еда........................................................................................ 32
Еда как средство достижения счастья.................................................................................. 33
Эксперимент «Еда – это только еда».......................................................................... 35
Полный человек ест потому, что доверяет мнению окружающих.................................... 38
Я ем, как стройный человек. Учимся различать голод....................................................... 40
Я заканчиваю трапезу, как только голод прошёл................................................................ 48
Практикуемся во время еды......................................................................................... 48
Правило № 2. Я ем все, что хочу.................................................................................................... 49
Питаться вкусно выгодно...................................................................................................... 50
Страшно-то как!...................................................................................................................... 51
Получать удовольствие от еды – естественно!.................................................................... 55
Лакомый кусочек.................................................................................................................... 60
Я всегда ем вкусно!............................................................................................................... 60
Немного о жизни полного человека в обществе................................................................. 61
Help или крик о помощи........................................................................................................ 63
Удовлетворять свои прихоти?...................................................................................... 63
У меня нет выбора......................................................................................................... 64
|
|
Я боюсь есть вкусное.................................................................................................... 65
Вечерний жор................................................................................................................ 66
Мне нельзя есть всё....................................................................................................... 67
Часто и понемногу........................................................................................................ 69
Могу я применять правила вашей системы на фоне врачебной диеты?................. 69
Правило № 3. Я утоляю жажду, когда хочу и как хочу................................................................. 70
Не запивайте приторную пищу............................................................................................ 73
Стакан воды перед едой — не наш метод............................................................................ 73
Не стоит пить ледяные напитки после еды......................................................................... 73
Допивать не обязательно....................................................................................................... 74
Вода с утра............................................................................................................................... 74
Сладкий чай............................................................................................................................ 75
Про алкоголь........................................................................................................................... 77
Повторение – мать мучения.................................................................................................. 79
И последнее................................................................................................................... 80
Правило № 4. Я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия............. 82
Спортсмены сидят на диетах и много тренируются........................................................... 83
Сила есть. Воля есть. Силы воли нет................................................................................... 84
История моего разочарования в фитнесе ради фигуры...................................................... 85
После крушения...................................................................................................................... 86
Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться..................................................... 88
Без спорта не могу и не уговаривайте.................................................................................. 89
Бег ради удовольствия............................................................................................................ 90
Когда слабость побеждает силу............................................................................................. 93
Правило 5. Я себя люблю................................................................................................................ 95
Удовольствия строго обязательны!....................................................................................... 97
Эксперимент!................................................................................................................. 97
Горькая микстура для Суперледи........................................................................................ 101
Привычка любить себя......................................................................................................... 107
Я достойна!............................................................................................................................ 110
Подарки.................................................................................................................................. 110
Подарок за начало................................................................................................................. 115
Подарки за время на программе.......................................................................................... 115
Подарки за важные вехи на пути........................................................................................ 116
Подарки за сброшенный вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера.. 116
Подарки для настроения и поддержки на ступеньках...................................................... 117
Просто так!............................................................................................................................ 118
Шкатулка с хитростями................................................................................................................. 118
Магия завершенности........................................................................................................... 119
У меня не получается планировать день, наверно, я ленивая................................ 121
Время есть всегда.................................................................................................................. 123
Сон......................................................................................................................................... 124
Держи ритм!.......................................................................................................................... 126
Разреши себе помечтать!...................................................................................................... 127
День свободы от забот.......................................................................................................... 128
|
|
Костыли........................................................................................................................................... 128
Сервировка............................................................................................................................ 129
Ложка..................................................................................................................................... 130
Ресторанный критик............................................................................................................ 134
Калорийность блюд........................................................................................................................ 136
Переводчик.................................................................................................................. 138
Как считать калории?................................................................................................. 141
Самое важное напоследок.......................................................................................... 148
Конфетка................................................................................................................................ 148
Напольные весы.................................................................................................................... 150
Индульгенция................................................................................................................................. 155
Отдельные вопросы применения системы.................................................................................. 156
Ooops, I did it again! (Ой, я сделала это снова!)................................................................ 156
Я снова села на диету........................................................................................................... 158
Как лучше вернуться в систему после диеты?......................................................... 159
Как мне быть в отпуске?...................................................................................................... 160
Прихлопним пару тараканов........................................................................................................ 162
Полный человек ест потому, что бесплатно...................................................................... 162
Полные люди едят, когда их угощают, даже если не хотят есть...................................... 163
Полные люди едят, когда «наступило время еды»............................................................ 166
Полные люди считают, что завтракать надо обязательно,.............................................. 167
даже если не хочется есть..................................................................................................... 167
Полные люди едят, потому что «Ну вкусно же!»............................................................. 168
Полные люди едят, потому что холодно............................................................................ 170
|
|
Полные люди едят, когда им жарко..................................................................................... 170
Полные люди стараются поесть заранее, а то потом «некогда будет»............................ 171
Как это работает?........................................................................................................................... 171
Волшебный пинок. Еда как средство от жизни.......................................................................... 173
А ёжики плакали-кололись, но продолжали есть кактусы........................................................ 175
Словарик......................................................................................................................................... 177
Заключение..................................................................................................................................... 181