Методические особенности учебно-тренировочного процесса

1. Необходим учет исходного уровня физической подготовленности

2. Частота занятий 3 – 5 раз в неделю (т. к. увеличение уровня функциональных показателей прямо пропорционально частоте и продолжительности занятий, и 2 тренировки в неделю на рост показателей не повлияют).

3. Интенсивность занятий 60 – 90 % от максимальной ЧСС (примерно 60% от максимальной ЧСС для молодых лиц составляет 130-135 уд./мин. и 105-115 уд./мин. для пожилых).

Дозировка интенсивности по индивидуальной целевой зоне пульса

· 220 – возраст = максимальный пульс
(при увеличении ЧСС выше 170 – 180 уд./мин. происходит переход в зону анаэробного энергообеспечения, что допустимо только для спортсменов с высоким уровнем физической подготовленности)

· Максимальный пульс – пульс в покое = тренировочный пульс (max резерв)

· (Тенировочный пульс*60)/100 + пульс покоя = нижняя граница целевой зоны

· (Тренировочный пульс*90)/100 + пульс покоя = верхняя граница целевой зоны

Рекомендуемая ЧСС для лиц с отклонениями в состоянии здоровья:

4. Продолжительность занятий зависит от интенсивности нагрузки (работу низкой интенсивности следует выполнять длительно)

Организация учебно-тренировочного процесса:

Адаптивный спорт имеет две формы организации:

· Рекреационно-оздоровительный спорт

· Спорт высших достижений

Рекреационно-оздоровительный спорт реализуется в школе как внеклассные занятия в секциях по избранному виду спорта (настольный теннис, гимнастика, аэробика, танцы, хоккей на полу, баскетбол, плавание, легкая атлетика).

Спорт высших достижений включает две формы занятий

· Тренировочные занятия

· Соревнования

Эти направления реализуются в спортивных и физкультурно-оздоровительных клубах, общественных объединениях инвалидов, ДЮСШ, сборных командах по видам спорта в системе специального олимпийского, паралимпийского движения, всероссийского движения глухих.