Основные рекомендации к выполнению упражнений по системе правильного дыхания

Диалог

Л.Ч. Есть ли все же какие-либо ограничения для занятий по Вашей системе?

А. Практически никаких ограничений, как уже говорилось выше, не существует. Однако, прежде чем приступить к занятиям по системе правильного дыхания обратите внимание на состояние Ваших верхних дыхательных путей и в особенности на полость носа. При временном затруднении носового дыхания не следует начинать занятия. Выясните причину, почему Вам трудно дышать носом. Обратитесь к врачу. Предварительное восстановление носового дыхания должно стать в данном случае Вашей основной целью.

Правда, очень велика вероятность того, что Вы просто никогда не задумывались о возврате дыхания через нос, а дышите так "как дышится". При этом функция носового дыхания у Вас просто не оттренирована, что и вызывает затруднение при дыхании носом. Обратите на носовое дыхание особое внимание и начинайте тренировать его так, как этот описано ниже. Возможно, также, что у Вас достаточно распространенный случай - искривление носовой перегородки (как это имеет место быть у автора с 2,5 лет и до сих пор). Все равно смело начинайте тренировки по системе трехфазного дыхания. Организм человека очень пластичен, в результате систематических, целенаправленных тренировок, Вы скоро сможете весьма эффективно возвращать дыхание вначале через одну, а вскоре и через обе ноздри.

Л.Ч. Есть ли какая-либо особая закономерность в построении Ваших упражнений и по какому принципу следует их тренировать?.

А. Упражнения в каждом разделе расположены по степени возрастания их трудности. Конечно, необходимо всегда идти от более простого к более сложному, т.е. в разное время "пройти" все упражнения раздела подряд одно за другим. однако, возможно, что некоторые начальные упражнения окажутся для Вас легко исполнимыми. Поэтому возможно, выбрав, начальные упражнения в одном разделе, одновременно тренировать наиболее сложные упражнения другого. Может случиться и так, что некоторые упражнения понравятся Вам больше, чем другие. Не будет ничего плохого в том, если "любимые" упражнения Вы будете выполнять чаще других, но только изредка вспоминайте и об остальных.

Л.Ч. Допустим ли перерыв в тренировках? И если, да, то - каковы сроки?

А. Как уже говорилось выше, перерыв более чем на десятидневный срок нежелателен.

Л.Ч. Можно ли заниматься по Вашей системе более 6 - ти месяцев?

А. Конечно. Будем надеяться, что за время тренировок Вы научитесь дышать правильно. Очевидно, также, что дышать правильно имеет смысл не прерываясь уже до конца жизни. Еще раз подчеркнем то важное обстоятельство, что специальное, профилактическое использование каких-либо упражнений системы трехфазного дыхания, например, для снятия утомления, или для избавления от головной боли и т.п. - это одновременно и тренировка этих упражнений. Запомните простое правило применимое к упражнениям правильной системы дыхания: их использование является их тренировкой, а тренировка - это профилактика различного рода заболеваний.

Поэтому в дальнейшем после овладения большинством упражнений, предложенных в книге, все же целесообразно выделять хотя бы по полчаса раз в неделю, для специальных, целенаправленных тренировок диафрагмы, речевого аппарата, неба. Эти тренировки будут способствовать укреплению Вашего дыхательного аппарата. В целом же, как уже говорилось выше, овладев системой трехфазного дыхания, Вы станете дышать всегда до самой смерти (которая существенно отдалится) - естественно, правильно, оптимально, как - бы постоянно выполняя важнейшее упражнение системы трехфазного дыхания: выдох, пауза, носовой возврат дыхания.

Этого оказывается в большинстве случаев достаточно для профилактики многих инфекционных и простудных заболеваний. Кроме того, укрепив, дыхательный аппарат, и овладев основами выполнения некоторых упражнений, приведенными в книге, Вы сможете эффективно использовать трехфазное дыхание тогда, когда оно окажется Вам наиболее необходимо.

Л.Ч. Есть ли особые рекомендации при тренировке речевого аппарата?

А. Да. Поскольку система тренировки упражнений системы трехфазного дыхания тесно связана с звукообразованием, то следует чрезвычайно бережно и осторожно тренироваться с использованием голосовых упражнений. При этом ни в коем случае нельзя форсировать (атаковать) звук, нельзя кричать, или "выдавать" звук с чрезмерной силой. В системе трехфазного дыхания упражнения построены таким образом, что по мере их постоянного совершенствования пропорционально растет и сила звука. Поэтому увеличение силы звука это следствие правильных тренировок по системе трехфазного дыхания, и форсировать силу звука не рекомендуется.

Все голосовые упражнения произносите на удобных для Вас нотах - в среднем регистре. Не "густите", не "опускайте" слишком низко звук, а также не ведите его слишком высоко. Помните, что для системы трехфазного дыхания лучшие ноты это привычные, средние ноты Вашего голосового диапазона.

Л.Ч. Есть ли какие-нибудь противопоказания при тренировке речевых упражнений?

А. Если в процессе тренировки речевого упражнения Вы почувствуете "неудобство" в голосе, какую-либо трудность голосообразования немедленно прекратите выполнение этого упражнения. И, прежде чем начать выполнять его в другой раз (лучше через 2-4 дня) внимательно прочитайте всю инструкцию, тщательно разберите все требования к упражнению, проанализируйте раздел "Типичные ошибки", который в этой книге дан почти к каждому упражнению, за исключением самых простых.

Очень велика вероятность того, что усталость или перенапряженность Вашего голоса это результат неверного выполнения упражнения. Подчеркнем, что упражнения трехфазной системы дыхания все построены в "щадящем" звуковом режиме, так, что перенапряжение голоса и возникновение «неудобств» различного рода возможно только в результате неверного понимания инструкции.

Л.Ч. Обычно, когда я прихожу вечером домой, я чувствую общую усталость. Можно ли заниматься в таких случаях?

А. Чувство усталости к вечеру - обычное состояние каждого человека. Если Ваше чувство усталости очень сильно, выполняйте не весь комплекс упражнений, который Вы выполняете обычно. Лучше всего выполните упражнение на расслабление, потренируйте немножко зевок. Совсем "бросать" тренироваться не следует. Учтите также, что занятия по трехфазной системе дыхания очень хорошо освежают организм человека.

Л.Ч. Можно ли заниматься по Вашей системе при таких, например, заболеваниях как грипп, ОРЗ, ангина и т.п.

А. Да, можно, но все зависит от Вашего желания. В первые дни болезни можно и воздержаться от тренировок. А тренировать в таких случаях следует по - преимуществу основное упражнение "пффф", т.е. упражнение, направленное на выработку правильного, трехфазного дыхания.

Можно также очень короткое время выполнять упражнения на расслабление и на зевок.

Л.Ч. Каков критерий "овладения" упражнением? Как можно узнать, что упражнение выполняется правильно? Поскольку книга ориентирована на занятия без преподавателя, то этот вопрос очень важен.

А. Вы правы. Именно поэтому в книге к каждому упражнению дана очень подробная (и поэтому, возможно, иногда слишком длинная и скучная!) инструкция. Точное следование инструкции - гарантия правильности выполнения упражнения. Отрабатывайте упражнение до тех пор пока оно не станет для Вас естественным, очевидным, пока Вы не станете с легкостью и простотой выполнять его в любое время. При этом у Вас не должно возникать никаких "зажимов", "неудобств". Появление одышки, покраснение лица, учащение сердцебиения при выполнении упражнения - показатели неправильного его выполнения. Обратитесь к инструкции еще раз.

Однако, все же, главным, основным критерием "владения" упражнением, как и всей системой упражнений трехфазного дыхания в целом, будет являться практика т.е. эффективное использование упражнений в обыденной жизни для задач профилактики здоровья, снятия физической усталости, укрепления голоса и т.д. Таким образом, если Вы ощущаете реальную пользу от применения упражнений - значит Вы делаете все правильно.

Л.Ч.Существуют ли особые рекомендации к проведению занятий по системе трехфазного дыхания?.

А. Нет. Это обычные требования к тренировкам. Так очень важна систематичность, последовательность и периодичность занятий. Для того, чтобы трехфазное дыхание стало для Вас привычным, естественным, а занятия приносили пользу, следует заниматься в первые несколько недель по 3-4 раза в день по 10-20 минут.

Л.Ч. Но ведь подобный режим потребует отвлечения от основных занятий и много времени.

А. На первых порах, возможно, что и да. Но в последствии, когда правильное дыхание станет для Вас привычным и естественным, выполнение упражнений будет нести "двойную нагрузку" - и профилактическую и тренировочную. Иными словами Вы будете одновременно и тренироваться и, например, "снимать" усталость. Более того, думается, что если Вы будете тренироваться, так как рекомендовала Е. А. Лукьянова - это не потребует от Вас слишком большой траты драгоценного времени и отрыва от каких-либо важных занятий. В этом отношении трехфазная система дыхания не совсем обычна. Так Евгения Адольфовна настойчиво рекомендовала отрабатывать некоторые упражнения во время мытья посуды, уборки квартиры или поездки в переполненном автобусе или в вагоне метро (перечень подобного рода "времяпрепровождений" каждый может продолжить самостоятельно). Так, она считала, что при мытье посуды прекрасно тренируются упражнения на "Жужжание", а во время поездок в транспорте - беззвучный "пффф". В первом случае Вы не мешаете своим родственникам, поскольку шумит вода из-под крана, а во втором- Вас просто никто не слышит. Иначе говоря выбирайте для тренировки любое удобное для Вас место и время. Главное чтобы Вы тренировались с пользой для себя и выполняли упражнения правильно. Вот только упражнения с движениями потребуют выделения специального времени для тренировок.

Л.Ч. Тем самым сокращается время на занятия?

А. Конечно. Главное, чтобы Вы творчески подходили к распределению своего свободного времени. Так, например, никто не запрещает Вам тренировать беззвучное "пффф" за чтением газеты или книги или во время просмотра телевизора. Возможные варианты чрезвычайно разнообразны. Подчеркнем еще раз, что в любом случае очень важна последовательность и систематичность в работе над упражнениями. Суммарное время тренировок (включая мытье посуды и поездки в автобусах) может занимать час-полтора.

Л.Ч. А существуют ли какие-либо дополнительные ограничения на время и условия проведения тренировок?

А. Что касается времени проведения занятий, то здесь настолько все индивидуально, что дать однозначные рекомендации просто невозможно. Каждый должен сам для себя установить и ритм и режим занятий. Одни предпочитают тренироваться утром, другие днем, третьи вечером. Не следует, однако, тренироваться сразу же после еды, должно пройти, по крайней мере полчаса. Нежелательно тренироваться, также и на пустой желудок, хотя последнее не столь обязательно.

Л.Ч. Есть ли какие - либо особые рекомендации к помещению, одежде, и т.п.?

А. Практически нет. Конечно лучше всего если Вы будете заниматься в хорошо проветренном помещении, а воздух будет чистый и свежий. Нельзя заниматься на сквoзняке. Несомненно самое лучшее место для занятий - природа. Что касается одежды, то желательно, чтобы она была свободной, не стесняла движений. Обувь также должна быть легкой и удобной. Однако, все вышеперечисленное не обязательно, поскольку, как уже было сказано выше трехфазная система дыхания - это Ваше обыденное дыхание, а Вы, очевидно, не всегда носите удобную одежду, дышите идеально чистым воздухом и т.п. Поэтому тренируйтесь в любое удобное для Вас время, в любой обстановке, в любой одежде, пока процесс Вашего дыхания не станет правильным, естественным.

Желаем успеха!

Глава 5