Искусство расслабления

Полное расслабление — это состояние физического, мысленного

и эмоционального спокойствия, отсутствие напряжения, стресса и

сильных эмоций. Напряжение — это обусловленная реакция, необходимая

для поддержания чего-то в подавленном состоянии. У человека с

множеством блоков также присутствует болезненный уровень напряжения

и стрессов, постоянно потребляющий энергию.

Определенное количество физического напряжения необходимо,

чтобы.ходить или выполнять какую-либо деятельность. Даже сидение в

удобном кресле требует поддержки тела многими мышцами. Без этого

напряжения мы выглядели бы, как кукла из желе. К несчастью, большинство

из нас имеют тенденцию напрягать мышцы значительно

больше, чем это необходимо для того, чтобы что-нибудь сделать или

даже просто спокойно сидеть. Мы должны понять, что когда наше тело

напряжено, оно тратит энергию, когда оно расслаблено, энергия экономится.

Таким образом, напряжение — это естественное состояние, если

оно не переходит в крайность. Если вы беспокойны, или ничего не

чувствуете, это признак того, что у вас имеется избыток напряжения.

Физическая реакция на стресс выводится из глубокой предыстории.

Древний человек выжил в суровом мире, поскольку параллельно

со сложным мозгом развил механизм немедленной инстинктивной физической

реакции на опасность. Представим себе древнего человека,

который отдыхает под деревом, переваривая пищу. Неожиданно он видит

хищное животное, подкрадывающееся к нему, его тело незамедлительно

реагирует всем богатством возможностей. Выделение адреналина

в кровеносную систему порождает силу, которая в виде глюкозы и

отложенного жира питает мозг и мышцы, немедленно мобилизуя всю

энергию. Ускоряется работа сердца, дыхания, повышается давление

крови. Красные кровяные тельца, выходящие из селезенки, обогащают

ускоренный кровоток, чтобы помочь дыхательной системе захватить

побольше кислорода и избавиться от оксида углерода. Пищеварительные

процессы сейчас же перестраиваются таким образом, чтобы вся

энергия могла быть использована на борьбу с угрозой. Процесс коагуляции

готовится к заживлению ран, ускоряя свертываемость крови. Все

это происходит в одно мгновенье, в то время как человек бьется с атакующей

его бестией, прячется на дереве или убегает.

Современный человек реагирует на опасные или неприятные ситуации

той же химической реакцией. Однако сегодня угроза в большинстве

случаев абстрактна. Например, вам говорит начальник, что

ему не нравится ваша работа, и он понижает вас в должности. Поток

гормонов попадает в кровь, ускоряется пульс, но мы не можем вступить

в бой или бежать. Вместо этого, при кажущемся спокойствии, в

нас растет подавленная злость, не имеющая определенной цели, кроме

Психологическое... МоеСлово.ру

нас самих. Если угроза слабеет или исчезает, равновесие возвращается.

Если «атака» продолжается, наша защитная система постепенно исчерпывает

вас и уничтожает.

В современном обществе реакция синдрома «бей-беги», как его

называют, вызывается людьми, а не дикими животными или силами

природы. Это на них направлены негативные мысли и эмоции. Хотя когда-

то'было не желательно отвечать на опасность реакцией «борьба,

бегство», сегодня в нормальных обстоятельствах это уже не так, реакция

такого типа ведет к открытому конфликту и в конце концов к самодеструкции.

Поэтому мы должны научиться новым навыкам, которые

разовьют в нас ответственность и возможность управлять своими мыслями

и чувствами.

ИСКУССТВО РЕЛАКСАЦИИ— основа любого навыка, которая

может стать основой позитивного изменения.

Стресс не опасен, если тело справляется с ним. Это означает, что

нужно расслаблять напряжения по мере их накопления. Но нагромождение

стресса, когда из-за скудной диеты, не верной физической активности

и прежде всего негативных мыслей, организм перегружается,

трагично. Это увеличивает нашу податливость к несчастным случаям.

Убивает наше чувство юмора и здравого смысла. Может разрушать

наши отношения с окружающими, поддерживать нас в постоянном

смятении, когда мы не в состоянии выполнять даже самые простые задания,

заставляя чувствовать себя вечно усталыми, хотя мы должны

были бы радоваться жизни. Это главная причина бессонницы, которая

снижает нашу сопротивляемость боли и ведет к физическому исчерпанию.

Мы не осознаем напряжений в отдельных частях тела, так как

они существуют в виде подавленных негативных мыслей. Мы подавляем

негативные мысли, когда убираем сознание от переживаний, признанных

нами неприятными. Вероятно, мы жили с этим напряжением

так давно, что абсолютно перестали его ощущать. Но наверняка мы

чувствуем беспокойство в сознании. Именно в сознании из-за наших

привычных способов мышления рождается 99% нашего стресса. Если

наше сознание неспокойно — тело также будет полно напряжений.

Нам необходимо понять, что мы находимся вне тела и разума и

они лишь наши инструменты в этом мире. Если у нас возникают проблемы

с расслаблением, то потому что мы не умеем использовать эти

великолепные инструменты.

Мы можем расслабиться, отдавая приказ сознанию и телу сделать

это. Это так просто. Поскольку однако с момента рождения мы

наполнили себя огромным количеством стресса и негативных убеждений,

это может стать сложной задачей и потребует от нас предварительного

очищения организма от метальных загрязнений и негативных

мыслей. Когда организм начинает очищаться — расслабление приходит

очень легко. Мы можем показать это наглядно.

Попробуем такой эксперимент прямо сейчас! Поднимите правую

руку. Несколько раз сожмите и разожмите ладонь. Теперь напрягите

пальцы. Были ли у вас трудности в выполнении этого упражнения? Ко-

Психологическое... МоеСлово.ру

нечно, нет. А знаете почему? Просто потому, что вы знали, что в состоянии

это сделать. У вас не было сомнения в том, что ваши руки, ноги,

пальцы сделают то, что вы им прикажете. Мышцы тела ответят на

все ментальные инструкции подобным образом, при условии, что мы

убеждены в том, что им удастся это сделать. Поскольку мы работаем,

вначале основываясь на результатах, а позднее занимаемся теорией,

поэкспериментируем еще, давая сознанию инструкцию расслабиться.

Прочитайте следующий фрагмент пару раз, после отложите книгу, давая

ментальные инструкции телу и сознанию полностью отреагировать

на следующие предложения: «Все мое тело, от макушки головы до

кончиков пальцев ног, находится в состоянии полного расслабления.

Напряжения ушли, унося все физические ограничения. Я ощущаю целительное

воздействие, и мое тело накапливает энергию». Как вы себя

почувствовали? Если вы прореагировали на это, то в этот момент вообще

не должны ощущать свое тело. Именно.это и есть полное расслабление.

Когда это состояние достигнуто, мы представляем собой как

бы чистое сознание. Ощущение различных частей тела указывает на то,

что мы расслабились не полностью. Не ощущать своего тела из-за

стресса — это нечто совершенно иное. Этому сопутствует беспокойное

сознание. Не чувствовать свое тело в результате глубокого расслабления

—: значит раздвинуть рамки тела и сознания, ведущие на более высокий

уровень сознания, где не существует стресса. Это упражнение

даже более эффективно, если кто-то прочтет нам эти слова.

Мы должны мысленно расслабиться, прежде чем сможем расслабиться

физически, так как тело лишь отражает состояние разума.

Если он напряжен — то же самое происходит с телом. Например.

Представьте себя, стоящим на краю очень высокой, отвесной скалы.

Представьте, что мы наклоняемся, чтобы взглянуть на долину далеко

внизу. Внезапно мы теряем равновесие и падаем. Когда вы представляли

это, чувствовали ли вы растущее в теле напряжение? Подумайте о

ситуациях, которые могут вызвать ваше беспокойство, таких как пожар

или несчастный случай с близким человеком. Разве подобные мысли не

приводят нас в дрожь? Обеспокоенность — одна из самых стрессоген-

ных вещей в мире.

Когда мы думаем о кислом лимоне — у нас невольно кривится

лицо. Эксперименты с самовнушением показали, что подпитка сознания

потоком подобных мыслей, позитивных или негативных, всегда

приводит к соответствующим изменениям в теле. Эти примеры показывают,

что наши мысли вызывают физиологические реакции. Если это

так — мы видим, что физическое расслабление невозможно при напряженном

сознании.

Обычно, если в организме не слишком много подавленного напряжения

и мы используем ранее приведенные аффирмации, помогающие

расслабиться, сознание расслабляется автоматически, поскольку

мы думаем об этом. Несмотря на это, привычка думать о проблемах

напрягает наш разум, удерживая от изменения обусловленных структур

негативного мышления, не давая возможности найти решения наших

Психологическое... МоеСлово.ру

проблем. Наша ситуация может привести к навыку избегания ощущений

данного момента, строя все больше блоков, стресса и проблем.

Нам может помочь такая аффирмация: «Я сам управляю своими

мыслями, мое сознание задерживается на полных спокойствия гармонических

мыслях».

Первым шагом к тому, чтобы стать менее напряженным является

развитие «осознания расслабления», что означает видеть всевозможные

напряжения в себе и в других. «Осознание расслабления» само по себе

расслабляет физически и ментально всякий раз, когда мы думаем об

этом, и мы должны помнить о нем постоянно. Оно наполнит нас мыслями

о расслаблении, пока у нас не возникнет привычка быть всегда

расслабленными. Необходимо обратить внимание на то, как мы ходим,

работаем и разговариваем. Очень просто взять ручку или какой-то инструмент

с большим усилием, затрачивая дополнительно энергию.

Будьте внимательны, спрашивайте себя «делаю я это расслабленно или

напрягаюсь?». Создавая привычку думать об этом, мы постепенно создаем

внутренние изменения. Во время еды, ожидая автобус, чтения,

всегда расслабляйтесь!

Лицо — это место, где легче всего заметить напряжение. Проверьте

это сейчас. Плотно ли сжаты ваши зубы? Наморщили ли вы

лоб? В привычке хмурить брови напряженное сознание может закрепляться.

Если мы расслаблены — любые проблемы становятся интересной

задачей, которую нужно решить. Напрягите лицо прямо сейчас. Задержитесь

так на несколько секунд и расслабьте его. Сделайте так несколько

раз и убедитесь, что ваше лицо полностью разгладилось, перед

тем как вы будете читать дальше. Прежде чем перевернуть следующую

страницу, проверьте мышцы лица, не напряглись ли они опять? Очень

важно чувствовать свое лицо, поскольку удержание его в расслабленном

состоянии — важный шаг по направлению к полной релаксации

тела. Лицо, которое улыбается — это расслабленное лицо.

Напряженные люди противостоят проблемам заодно со всем

своим напряжением, которое им удалось скопить: «Научусь расслабляться,

хоть бы это стало последней вещью в моей жизни,» — скажут

они, напрягшись.

■Сущность расслабления состоит в том, чтобы отбросить все

попытки, это не то, что надо делать, а скорее то, чего мы не делаем.

Если мы наблюдательны, то можем получить много пользы, наблюдая

за напряжениями окружающих, занимаясь своими ежедневными

занятиями, когда сидим в автобусе или в парке, на встречах или

приемах. Давайте внимательно присмотримся к людям. Нам не придется

далеко ходить, чтобы обнаружить признаки стресса. Вы заметите

складки сосредоточенности на лбу, искаженные лица, как если бы они

разговаривали сами с собой. Женщины с напряженными телами, кричащие

на своих детей, закрепощенные тела испуганных людей, все это

признаки перегруженности подавленных напряжений. Наблюдая за

этим, осмотрите в мыслях свое тело, проверяя его расслабление. Наблюдайте

и за людьми, которые выглядят расслабленными. Мы сможем

Психологическое... МоеСлово.ру

заметить, что им характерна свобода движений и равновесие. Они

обычно оптимисты, у них всегда хорошее настроение, они дружески

относятся даже к своим врагам.

Мы все иногда испытываем беспокойство, но те, кто живет без

причин в постоянном напряжении, раньше стареют, страдают от постоянных

болезней, теряя всяческую радость жизни. Бизнесмен, неожиданно

.умирающий в возрасте сорока или пятидесяти лет, скорее всего

стал жертвой стресса. Никогда еще не было большей необходимости

понять и практиковать искусство релаксации, как теперь, в эпоху повышенного

напряжения.

Один из основных полезных эффектов ребёфинга — расслабление.

Это нечто совершенно естественное и автоматическое, когда

всплывают негативные образцы энергии и подвергаются очистке. Нам

нет нужды учиться релаксации. Мы должны лишь разучиться мыслить

негативно.