А.
— Вы можете встать или сесть перед зеркалом — как вам удобнее,
важно, чтобы это зеркало позволило видеть вам себя целиком. Если
такого зеркала у вас нет, можно взять любое, которое ничем не заго
рожено и в котором вы ясно и отчетливо увидите свое лицо (зеркаль
ная полочка в ванной не годится).
Ваша задача — спокойно несколько минут постоять перед зеркалом, глядя себе в глаза, а затем сказать, назвав себя но имени: «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть».
Просто, не правда ли? Только не надо корчить рожи, разглядывать невесть откуда взявшийся прыщик или играть, как в плохой самодеятельности, — просто посмотреть и просто сказать. После этого еще немного постоять, глядя себе в глаза открыто и доверительно, и повторить еще раз: «Я люблю тебя... таким, какой ты есть». То, что мы сейчас с вами сделали, — очень простая проба на любовь к себе или, пользуясь принятым в научной литературе выражением, принятие себя.
Б.
— А теперь опишите в своих дневниках, что вы при этом испыты
вали. Думаю, те, кто не смог выполнить задание, для кого оно оказа
лось трудным или неприятным, не любят, не принимают себя.
Но важно другое — отсутствие любви к себе, внимания к себе и заботы о себе лежит в основе многих проблем и трудностей нашей жизни. Поэтому вам необходимо полюбить себя, полюбить искренне и открыто.
Я в лучах солнца
- В начале года мы с вами это упражнение делали, попробуем еще раз. На отдельном листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети:
Психологическое... МоеСлово.ру
Глава 3. Программа социально-психологического тренинга
с кружком посредине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе." Задача — написать о себе как можно лучше.
Носите этот листочек всюду с собой. Добавляйте лучи. А если вам станет особенно мерзко на душе и покажется, что вы ни на что не годитесь, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или другом своем качестве. Приводите как можно более конкретные примеры, выражающие это качество. Еще лучше записать это в дневник или на магнитофон.
Одно предупреждение все же необходимо. Любить себя — это не значит все время гладить себя по головке и все прощать. Любить себя — это значит понимать свои слабости и недостатки и даже отвратительные черты, для того чтобы иметь силы и возможности их преодолевать, становиться лучше, сильнее, независимее. А значит, быть готовым к тем трудностям, которые обязательно выпадут на вашу долю.