Усядьтесь поудобнее на стул с прямой спинкой, поставив ноги на полную ступню.
Поместите большой палец правой руки на правое крыло носа, а средний и безымянный пальцы — на левое.
Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.
Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.
Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.
Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.
В течение 4—5 минут выполните три полных цикла упражнения для каждой ноздри.
ШМЕЛЬ (БХРАМАРИ)
Сядьте на удобный стул, держа спину прямо и поставив ноги на полную ступню.
Глубоко вдохните и, выдыхая через нос, издайте низкий гудящий глубинно-горловой звук.
Полностью выдохнув, снова вдохните и повторите гудение на выдохе.
В течение 2—3 минут выполните пять циклов упражнения.
ВАТА-УРАВНОВЕШИВАЮЩАЯ ДИЕТА
На первых стадиях отучения от аддиктивного поведения особенно важна диета, восстанавливающая равновесие Вата-доши. Ниже приводятся рекомендации по этому поводу.
Отдавайте предпочтение теплой, тяжелой и жирной пище. Избегайте пищи холодной, сухой и легкой.
Отдавайте предпочтение сладким, кислым и соленым блюдам. Избегайте острых, горьких и вяжущих блюд.
Ешьте большими порциями, но съедайте не больше, чем можете легко переварить.