Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены, состояние «Подвес». Мысленно представим себе, что Земля находится на уровне тазобедренных суставов. При этом точка опоры маятника – Зарод.
Короткий вдох, отклоняемся верхней частью тела вправо, очень незначительно. Пытаемся ощутить внутреннее натяжение, возникшее с противоположной стороны. Используя это натяжение, отпускаем тело для качка влево. Точно так же осуществляем, без пауз, последующие колебания.
Стимулятором для свободных маятниковых движений должно быть только дыхание. Вдох – вправо, выдох – влево, или наоборот, по желанию (рис. 20).
Этот принцип действия справедлив для всех видов «маятников». Далее мы его повторять не будем, а опишем только внешнюю сторону упражнений. Есть еще боевое, или «собачье», дыхание, но об этом мы рассказываем тем, кому это необходимо.
Рис. 20. Упражнение-маятник «Метроном»: А – мыслеобраз, Б – вправо-влево, В – вперед-назад
Парный вариант этого упражнения называется «Ванька-встанька». Партнер производит несильный толчок в плечо, в направлении заданного движения (вправо-влево или вперед-назад).
При затухании «маятника» также проводим толчок, поддерживая колебания партнера.