Левая рука спереди на области Зарода (центр лобкового сочленения). Правая рука сзади на области Зарода (центр крестца). Повторите 9 раз (фото 64).
Фото 64. Упражнение 2. «Зарод»
Упражнение 3. «ЖИвот»
Левая рука располагается спереди на стогне Живот (область пупка). Правая – сзади, по возможности на том же уровне. Если не хватает гибкости, вполне достаточно дотянуть правую руку до возможного уровня и мысленно соединить ее Ладояр со стогной Живот и левой ладонью. Повторите 9 раз.
Упражнение 4. «Ярло»
Левая рука на Ярле (область солнечного сплетения). Правая – сзади на максимально возможном уровне. Как и в упражнении «Живот», правая рука может прикладываться тыльной стороной ладони.
Повторите 9 раз.