Упражнение 2. «Скрутка»

Это упражнение готовит натяги для «спонтанного маятника». Также оно стимулирует нервные ганглии (узлы), расположенные вдоль оси позвоночника, оказывая благоприятное воздействие на вегетативную нервную систему.

Примите позицию «Кучер». На вдохе скрутите туловище влево так, как будто стремитесь увидеть собственный позвоночник, особенно его нижний отдел. Чуть задержитесь в этом положении, усиливая натяг. Затем резко расслабьтесь и выдохните. При этом тело самостоятельно вернется в исходное положение. Далее сделайте то же самое в правую сторону. Между поворотами корпуса выдерживайте микропаузы, отслеживая внутреннее состояние. Сделайте по 9 повторов в каждую сторону.

Это были два подготовительных упражнения «Малого Жизнедара». Приступаем к изучению двух основных упражнений этого комплекса.

Упражнение 3. «Дыхание осью»

«Осью», как вы понимаете, является позвоночный столб. Мы будем использовать для работы «дыхание» через позвоночник.

Встаньте прямо. Органы дыхания – нос и рот – идеомоторно переместите на 1-й, 2-й, 3-й шейные позвонки. Роль гортани и трахеи будет выполнять внутрипозвоночный канал, роль легких – поясничный отдел и крестец. Слегка отклоните голову назад, поднимите руки и раскройте ладони. Такая позиция стимулирует продолговатый мозг и мозжечок. Зубы обязательно должны быть плотно сжаты.

Упражнение начинается с выдоха. «Выдыхайте» медленно, прямо через позвоночник. Постарайтесь осознать, что выдох – это прежде всего движение Силы. И эта Сила наполняет позвоночник, начиная от шейного отдела. Направляя Силу вниз по позвоночному каналу, отслеживайте, как она проходит уровни соответствующих стогн: Горла, Ярла, Живота и Зарода. Выдохом создайте концентрацию Силы в крестце (фото 61, А).

Если область крестца стала резко нагреваться, надо тут же прекратить упражнение и сделать «Дождь». Если все нормально, то есть ощущаем только плотность и легкую теплоту, то переходим ко второй фазе упражнения 3. Резко расслабившись, надо схватить воздух ртом и носом (вдох). При этом нужно сделать хлесткий бросок верхней половиной тела и рук вперед, по типу упражнения «Плетень» (фото 61, Б). Далее снова «выдох» в позвоночник и т. д. Повторите 3, 7, 9 раз.