Последовательность обучения. 1.Из упора ноги врозь на полу кувырок впе­ред в сед ноги врозь

1.Из упора ноги врозь на полу кувырок впе­ред в сед ноги врозь.

2.На брусьях махом вперед упор согнув­шись (рис. 181, а).

3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под бру­сья, поддерживать двумя руками под спину и таз.

Вопрос 48. Упражнения в лазанье. Техника выполнения. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой (правой или левой) плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, подтянуться еще выше и, со­храняя захват каната ногами, поочередно перехватиться рука­ми выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

Что должен знать учащийся при освоении лазанья на согну­тых руках?

1. Начинать лазанье из виса на согнутых руках.

2. Захватить канат ногами нужно так, чтобы стопа и голень плотно прижимались к канату.

Что он должен уметь?

1. Выполнять вис и вис на согнутых руках (5-6 с) на гимна­стической стенке.

2. Поднимать согнутые ноги в висе (6-8 раз).

Вопрос 51. Подъем переворотом махом одной, толчком другой

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках энер­гичным махом одной ногой вверх-назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтяги­ваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опира­ясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову на­зад, выпрямиться и принять положение упора.

Последовательность обучения.

1. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза).

2. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком од­ной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вер­нуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

3. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком дру­гой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад.

Страховка и помощь: в начале переворота держать за запя­стье, маховую ногу, перенося руку на спину (рис. 168, кадры 1-3). В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь.

Вопрос 52. Техника и методика обучения кувыркам вперёд, назад в группировке. Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).