для укрепления мышц груди

Гимнастика Yon-Ka

Выполнять дома ежедневно

1. Звуки Е-О. Произнести с силой звуки Е и О. Повторить 20 раз.

2. Позиция Дзен. Выполняется сидя или стоя. Сложить ладони, как для молитвы, пальцами вверх на уровне носа, предплечья горизонтально (рис.1). Осуществить давление правой ладонью на левую и наоборот без смещения рук. Удерживать давление в течение 6 сек., затем 2 сек. отдых. Выполнить 2 серии по 10 движений.

3. Ножницы. Выполняются сидя или стоя. Вытянуть перед собой горизонтально 2 руки ладонями вниз – одна ладонь выше другой на 3 см. (рис.2). Немного отвести реки и поменять ладони местами. Выполнить 2 серии по 20 движений, как можно быстрее.

4. Калинка. Стоя сложить перед собой руки – предплечье на предплечье, плотно ухватившись за них руками (рис.3). Осуществить давление и растяжение кожи руками по направлению к локтям. Выполнить 2 серии по 10 движений. Поменять руки местами (та, которая была сверху, располагается внизу) и повторить то же упражнение.

5. Шарф. Стоя, захватить обеими руками шарф на расcтоянии около 1 м. и держать перед собой (руки выпрямлены) (рис.4). Вытянуть руки вверх (рис.5) и опустить назад за спину (рис.6). Если положение рук неудобно, увеличить захват между руками. Вернуться по той же траектории вперед (рис.6, 5, 4). Выполнить 10 движений.