Как выбрать свой комплекс упражнений

Женская гимнастика

«ОБЕРЕЖЬЕ»

«Обережье» название, значение которого мне близко и понятно. Когда я внутренне произношу его, я ощущаю умиротворение и покой, я чувствую себя в безопасности, где-бы я в данный момент не находилась и что-бы я ни делала. Обволакивающее и мягкое, оно несет в себе для меня спокойствие и уверенность, безопасность и силу, тишину и простор. Я чувствую, что для женщины, какой бы она ни была, сколько бы ей ни было лет, где бы она ни жила важно находиться в состоянии покоя, знать свою внутреннюю силу, излучать спокойствие и уверенность в своем женском естестве, уметь слушать свое внутренне молчание и соединяться с собой. Оберечь свою красоту, свою неповторимость от разрушительного и отравляющего воздействия суеты, омраченных мыслей, шаблонов и страстей. А после, расширить пределы этого обережного круга, по мере роста своей силы, добавляя туда все больше и больше тех, кто дорог ее сердцу, кому нужна ее забота и ее любовь.

Эта практика обладает мощным положительным воздействием на физическое и психологическое состояние женщины. С течением времени, женщины практикующие гимнастику становятся более гибкими и плавными, более расслабленными и чувственными.
Гимнастика подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.

Двадцать семь упражнений, приведенные ниже стабилизируют работу внутренних органов, улучшают состояние женской половой сферы, подготавливают организм к зачатию, беременности и родам как на физическом, так и на психологическом уровне, помогают восстановиться в послеродовой период, заземляют и замедляют женщину, успокаивая ее ум и обостряя интуицию, помогают чувствовать себя, способствуют гармонизации отношений с противоположным полом, дают женщине возможность открыться себе, Миру и людям.

Как выбрать свой комплекс упражнений

Для того чтобы выбрать свой комплекс, начинающим гимнасткам необходимо распечатать карты с двадцатью семью упражнениями. Потом мы делим карты на три части по девять упражнений в каждой согласно тому, к какому миру принадлежат упражнения: к Верхнему, Среднему или Нижнему. Далее перемешиваем карты каждого мира и тянем из каждой части по два упражнения. Важно вытягивать карты «рубашкой» вверх, чтобы упражнения выпадали случайно. Потом, перемешиваем оставшиеся карты и вытягиваем финальное, седьмое упражнение. Таким же образом можно вытягивать и другое количество упражнений. Их в Вашем комплексе может быть три, пять, семь или девять.

Если Вы вытянули комплекс из семи упражнений, то выполнять их можно либо попарно: сначала два упражнения Нижнего мира, затем два упражнения Среднего мира, затем также из Верхнего мира и финальное упражнение. Либо подряд: упражнение Нижнего, потом Среднего, потом Верхнего мира, потом главное, а после него оставшиеся три упражнения снизу вверх.

В том случае, если в Вашем комплексе иное количество упражнений, Вы выполняете их таким же образом: попарно, либо подряд снизу вверх, с финальным упражнением в конце, либо посередине комплекса. Такое формирование комплекса помогает начинающим гимнасткам лучше запоминать упражнения на первых порах практики.

По мере освоения гимнастики и хорошего чувствования энергий и свободного хода их по телу, упражнения для комплекса можно будет тянуть из общего количества, не разделяя карты на три части. Выполнять их следует в том порядке, в котором они выпали, плавно переходя из одного базового положения в другое.

Ссылки для скачивания карт с упражнениями:

https://vk.com/doc-82845792_371817966?dl=ad7a80053c0783de29

https://vk.com/doc-82845792_371818149?dl=e172a59abc481a8906

https://vk.com/doc-82845792_371818288?dl=f3b9f1c51b83bd2259

ВНИМАНИЕ! В том случае, если уВас есть серьезные проблемы со здоровьем, если Вы беременны или же испытываете физические трудности с освоением упражнений, рекомендуется начать с выполнения базовых положений Верхнего, Среднего и Нижнего миров. При выполнении следуйте рекомендациям, данным в этой инструкции, обращая особое внимание на энергетическое упражнение «Выброс». Каждое базовое положение выполняется по времени от нескольких вдохов и выдохов до одной – двух минут. По мере освоения базовых положений, можно добавлять по одному упражнению. В зависимости от ощущений и самочувствия, можно постепенно увеличить количество упражнений до трех, включая базовые стойки.

При особенных трудностях с выполнением того или иного упражнения или же болевых ощущениях допустимо немного отклоняться от инструкции. Так, например, можно помогать себе руками при выполнении упражнений Среднего мира С2 и С3 в процессе входа и выхода из упражнения, (когда необходимо продвинуться вперед или назад на плечах и щеке, когда Вы лежите на плечах и щеке в упражнении). Допустимо помогать себе таким же или любым другим комфортным для Вас способом и при выполнении других, особенно сложных упражнений.

В том случае если Вы испытываете сильную боль, сердцебиение или сильное головокружение при выполнении какого-либо упражнения, рекомендуется исключить его на какое-то время из практики и, по возможности, проконсультироваться с инструктором по гимнастике!