Упражнение 6. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Сводим стопы таким образом, чтобы носки и пятки оказались вместе. Медленно выводим руку из-за спины запястьем по диагонали вверх, проводя ею по телу, разворачиваем кисть руки ладонью вверх таким образом, что ребро ладони соприкасается с телом сбоку в области груди. Далее, проводим ребром ладони вокруг груди до центра грудины, ведем запястье дальше вверх и заводим руку за спину. Локоть направлен вверх, ладонь расслаблена, плечо прижато к уху настолько, насколько это возможно, локоть второй руки выведен вперед. Делаем небольшой наклон в сторону таким образом, чтобы поднятый локоть был сверху. Обращаем внимание на то, чтобы не опускать голову и не прижимать подбородок к груди – он по - прежнему приподнят. Не скручиваем позвоночник, взгляд прямо перед собой. Выпрямляемся, возвращаем руку за спину по той же траектории, сохраняя плотный контакт с телом. Разводим стопы. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.