Упражнение 5. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Медленно ведем руку ребром ладони через центр груди под грудь, проводим под нею и заводим за спину в область поясницы. Все время движения кисть руки сохраняет плотный контакт с телом. Локоть руки направлен вниз, запястье надавливает на область надпочечника. Затем, выносим бедро противоположной согнутой руке ноги в сторону, одновременно разгибая колено и ставим ногу на полную стопу. Колено прямое, стопа натянута на себя, сохраняем прогиб в пояснице, расслабляем крестец, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой. При выполнении этого упражнения опорное колено остается под прямым углом к полу. Вынесенная в сторону нога и опорное бедро находятся на одной линии. Возвращаемся в исходное положение: ставим колено вынесенной ноги на пол, возвращаем на место голень, возвращаем руку по той же траектории, всё также обеспечивая плотный контакт кисти руки с телом во время движения, встаем в базовое положение Нижнего мира, на выдохе расслабляем живот и промежность. Делаем на другую сторону.