Вопрос 45. Техника и методика обучения соскоку махом назад из упора на нижней жерди.
Техника выполнения. Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталкиванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехватиться с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону.
Последовательность обучения.
Махи ногами возле гимнастической стенки.
1. Махом одной, толчком другой стойка на руках на полу с помощью.
2. Стоя боком у гимнастической стенки, хватом одной рукой за стенку, махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с помощью.
3. Выполнение соскока с брусьев р/в.
Страховка и помощь: стоя сбоку у места приземления одной рукой поддерживать под плечо опорной руки, другой — поД живот.
Вопрос 44. Техника и методика обучения подъёму махом вперёд на параллельных брусьях.
Техника выполнения. На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок грудью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь.
|
|
Последовательность обучения.
1. Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед.
2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.
3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат.
4. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.
Страховка и помощь: стоя сбоку, подталкивая под таз или поясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек.
Вопрос 46. Упражнения в равновесии. Методика обучения. Упражнения в равновесии и направлены на выработку умения сохранять устойчивое положение тела, передвигаться различными способами, выполнять различные двигательные действия на полу, снарядах, предметах с небольшой площадью опорной поверхности, т. е. на развитие быстрых координационных движений, необходимых для уравновешивания тела.
Упражнения в равновесии — ловкостные движения. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. Сохранение равновесия происходит за счет равномерного распределения мышечного тонуса. Особую роль в сохранении равновесия играет тактильная чувствительность подошвенной части стопы. Новые движения рекомендуется разучивать на полу, ограниченном двумя параллельными линиями, затем на гимнастической скамейке и ее рейке, на низком бревне и лишь только после этого на бревне нормальной высоты. В обучении упражнениям в равновесии необходимо учитывать определенные условия:
|
|
1) величину площади опоры. Чем больше площадь опоры, тем легче сохранять равновесие (стойка на ступнях двух ног легче, чем стойка на ступне одной ноги);
2) 2) высоту расположения центра массы тела от площади опоры. Чем выше центр массы тела от площади опоры, тем труднее сохранить равновесие (упражнение в стойке с поднятыми вверх руками труднее упражнения в стойке с опущенными руками. 3) степень колебания центра массы тела над площадью опоры. Степень колебания зависит от характера движений и положений частей тела. При динамических упражнениях колебание центра массы всегда больше, чем при статических. 4) устойчивость площади опоры. Выполнение упражнений в равновесии легче на снаряде с устойчивой площадью опоры и значительно сложнее на качающемся снаряде;
5) участие комплекса анализаторов (зрительного, тактильного, вестибулярного). Выключение одного из них или ограничение его функций значительно затрудняют выполнение упражнений в равновесии. 6) высоту снаряда. На высоких снарядах равновесие сохранить труднее, нежели на низких. В этом случае затрудняющим фактором является психологический — чувство страха.
Вопрос 47. Техника и методика обучения кувырку вперёд в сед ноги врозь. Брусья. Техника выполнения. Для выполнения кувырка вперед из седа ноги врозь надо перехватиться руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватиться руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь.