Физиологические основы спортивной тренировки женщин

У женщин меньше, чем у мужчин, длина - в среднем на 10 см, и вес те­ла - на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например, в гребле, уп­ражнениях на бревне и т. п. Вместе с тем, большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях. Благодаря хорошей подвижно­сти позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значи­тельная амплитуда движений, большая гибкость. Сравнительно легче выполняется поперечный шпагат. Красоте и эффективности движений спо­собствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие. Леворукость встречается в 3 раза реже, чем у мужчин. За­метно преобладает по сравнению с мужчинами правосторонняя асиммет­рия - сочетание преимущества правой руки, ноги и глаза.

Для женского организма характерны специфические особенности про­явления и более раннее развитие физических качеств в процессе инди­видуального развития (онтогенеза).

Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (примерно 30-35% веса тела, тогда как у мужчин - порядка 40-45%).

Скоростно-силовые возможности в наибольшей мере совершенству­ются в 10-14 лет. В этот период особенно заметно растет прыгучесть.

Для женщин характерен более низкий, чем у мужчин, уровень основно­го обмена (примерно на 7%). Экономичность основного обмена опреде­ляет более высокую выживаемость женщин в определенных условиях (например, при голодании).

Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточное соблюдение принципа постепенности s повышении их объема и интенсивности могут приводить, особенно у юных спорт­сменок, к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов (ОМЦ), их регулярности, интенсивно­сти и полному прекращению. Большие нагрузки вызывают увеличение вы­броса гипофизом адренокортикотропного гормона и, соответственно, вы­броса надпочечниками андрогенов. Это тормозит гонадотропную функцию гипофиза и в результате нарушает функции яичников.

Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок, начатые до на­чала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций, а после их наступления - приводить ко вторичному их исчезновению. Повышенные нервные и психические нагрузки во время соревнований у недостаточно подготовленных спортсменок смогут приво­дить к нарушениям ОМЦ (олигоменоррее, аменоррее, дисменоррее), обмо­рокам, быстрой утомляемости, снижению спортивных результатов.

На протяжении всего детородного периода женщины (от полового со­зревания в 12-13 лет до прекращения репродуктивной функции в 45-55 лет) функции ее организма подчиняются периодическим околомесячным колебаниям, специфичным только для женского организма.

Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) - 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз: I фаза - менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней); II фаза - постменстру­альная (4 -12 день); III фаза - овуляторная (13 -14 день); IV фаза - постовуляторная (15 -25 день); V фаза - предменструальная (26 - 28 день).

В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функциональ­ного состояния всех систем организма, В предменструальную и менст­руальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая рабо­тоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выпол­няемой работы, возникает состояние физиологического стресса.

Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в 1 фазе ОМЦ (менструальную) понижает кислородную емкость крови и, соответствен­но, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного по­вышается частота сердцебиения и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

Накопление в крови эстрогена во II фазе (постменструальной) нор­мализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно­сосудистой системы; задерживает в организме натрий, азот и жидкость, в костях - фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работо­способность организма повышается.

В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а кон­центрация прогестерона еще невелика. Падает уровень основного обмена. На 50% снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспо­собность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода.

В IV фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь про­исходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). В результате активизации щитовид­ной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемогло­бина. Изменяется самочув­ствие женщины - появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.

Для повышения спортивного мастерства имеет значение общая про­должительность ОМЦ, характерная для конкретного организма. Оптимальной длительностью ОМЦ считают 28 дней, а неблагоприятной -36 - 42 дня и менее 21 дня.

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тре­нировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную), когда снижаются функциональные возможно­сти женского организма и падают результаты.

При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок - как его об­щей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при длительности ОМЦ 36 - 32 дня будет содержаться (включая специальный микроцикл) 5 микроциклов, при дли­тельности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла, при длительности 24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день - 3 микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется сни­жать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на рас­слабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущест­венно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамиче­ские нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами реко­мендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде.