1Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
2Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
3С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
5Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
6Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.
Отстройка
Стопы плотно прижаты к полу. Правая стопа расположена на линии, выходящей из середины левой стопы.
Ноги: выпрямлены в коленях и вытянуты. Коленные чашечки подтянуты вверх.
Копчик оттянут вниз, лобковая кость - вверх, так, чтобы максимально выпрямить поясничный отдел позвоночника.
Грудная клетка развернута влево, раскрыта.
Плечи развернуты, расположены на одной линии, перпендикулярной полу.