Движение со смыслом

Занятия физкультурой должны называться «101 сча­стье»! Исследования доказывают, что люди, которые за­нимаются физическими упражнениями, чувствуют себя счастливее. Как и мастер Лин, вы можете изменить вашу жизнь, сделав привычкой выполнение некоторых видов упражнений или такие занятия, как ходьба, бег, танец, цигун или йога. Когда вы занимаетесь, ваш мозг поглоща­ет больше кислорода, но что еще важнее, ваше тело на­чинает генерировать ценные химические вещества и гор­моны, влияющие на энергию, настроение и здоровье. Изу­чая спортсменов, гарвардский психиатр Джон Рейти открыл, что содержание допамина, серотонина и норадре-налина — этих чудесных химических веществ «счастья» — повышается после выполнения физических упражнений. На самом деле десятки исследований указывают на то, что упражнения зачастую так же эффективны для лече­ния депрессии, как и выписанные врачом обычные лекар­ства.

Физические упражнения могут уменьшить или предот­вратить тревогу за счет своего успокаивающего воздейст­вия, которое длится еще около четырех часов после заня­тий. Попробуйте сцепиться с кем-нибудь сразу после тщательной тренировки. Вряд ли у вас получится! Упраж­нения поднимают уровень эндорфинов, нейрохимических веществ «блаженства», отвечающих за испытываемый ва­ми после занятий душевный подъем.

Доктор Генри С. Лодж, младший профессор клиниче­ской медицины из Колумбийского университета, соавтор книги «Моложе с каждым годом», объясняет, как рабо­тает упражнение на клеточном уровне, сохраняя вам энергию и здоровье. Он говорит, что каждый день у нас восстанавливается около одного процента клеток, а каж­дые три месяца наше тело обновляется полностью. Когда вы выполняете физические упражнения, ваши мышцы вы­деляют специфические вещества, которые настраивают клетки на то, чтобы расти. Когда вы просто сидите без дела, ваши мышцы выпускают постоянные струйки хими­ческих веществ, которые настраивают ваши клетки на то, чтобы умереть. Но разве мы хотим умереть? Какой мощный стимул для занятий физическими упражнениями! Ес­ли вы начали заниматься в январе, к апрелю у вас будет новое тело, состоящее из сильных счастливых клеток.

Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте дви­жения с осознанием их важности. Одна из причин эф­фективности цигун как раз и заключается в движениях с сознательным усилием. Вы можете применять такой под­ход к любому упражнению. Например, когда в следую­щий раз пойдете на прогулку, мастер Лин советует гово­рить себе: «Пока я иду, все мои энергетические каналы прочищаются, мое сердце открыто навстречу природе, и к моменту, когда я закончу прогулку, у меня будет больше энергии». Он считает, что эта идея значительным образом увеличивает воздействие движения на уровень счастья.

Вы можете зарядить энергией свое тело, даже не под­нимаясь со стула. Брайан Сиддхартха Ингл, врач-остео­пат, специализирующийся на нервно-мышечной программе обучения, названной «Ханна Стоматикс», рассказал мне, что ежедневно видит, как осанка и поза человека влияют на его энергию и уровень счастья. В следующий раз, ко­гда почувствуете себя угнетенным, встревоженным или унылым, посмотрите, подняты ли ваши плечи к ушам. Вместо того чтобы опускать их, доктор Ингл советует ут­рировать это движение, подняв плечи еще выше и ближе к ушам, а затем МЕДЛЕННО опустить их. Сделайте так три или четыре раза и проверьте, снизится ли уровень вашей угнетенности и беспокойства.