Темы для самостоятельной работы по физическому самосовершенствованию

(Общее количество зачисляемых баллов – 40)

1. Провести исследование показателей кровяного давления с анализом его посуточной динамики. Сделать выводы и пояснения.

2. Изучить взаимосвязь частоты сердечного пульса в связи с длительностью пешеходной прогулки.

3. Изучить динамику веса тела и степени физической активности. Выбрать три типа активности: низкий, умеренный и высокий.

4. Определить влияние выбранного упражнения на объём (обхват) развиваемой мышцы.

5. Изучить сезонную динамику кровяного давления и сделать необходимый анализ и выводы.

6. Вычислить приблизительную протяжённость (пошаговую) непрерывных пешеходных маршрутов и сравнить её с дневной нормой (8 км). Привести необходимые данные в виде графика или гистограммы.

7. Изучить динамику показателя сокращений сердца в течение дня и дать анализ полученным данным.

8. Измерить общее время, отведённое движению (хотьбе), и время относительной неподвижности в течение выбранного промежутка времени (например, недели) и дать свои оценки результатам.

9. Выяснить частоту дыхания при разных видах нагрузки и определить, какой из видов нагрузки оказался наиболее сложным для организма.

10. Выявить соотношение времени, проведённого в помещении и на открытом воздухе в течение некоторого отрезка времени (желательно – месяца).

11. Используйте щадящую диету для оценки её эффективности по снижению массы тела (в случае её превышения). Приведите полученные данные в виде графика за некоторый отрезок времени (желательно – месяц).

12. В случае стрессовых ситуаций измерьте показатели кровяного давления, частоты сердечных сокращений и сравните их с периодами отсутствия перенапряжения.

13. Регистрируйте время отхода ко сну и время просыпания и сравните длительность сна с нормой (8 часов). Приведите полученные данные в графическом виде.

14. При возможности откажитесь от использования лифта и проверьте показатели давления, сердечного ритма и частоту дыхания (за месяц). Примечание: задание рекомендуется использовать только при подъёме по лестнице, но не при спуске.

15. Определите в справочниках или Интернете количество калорий, которые рекомендуется потреблять человеку с определённым типом деятельности. Сравните с собственными вычислениями и оцените их соответствие рекомендациям.

Таблица 6