Обучения

Предсоревновательный период является основным в тре­нировочном процессе бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с этим он пред­ставляет повышенный интерес для изучения и инноваций.

На протяжении двух лет проводилось изучение 6- и даже 7-дневного графика тренировок, приведу некоторые выводы этого наблюдения. При шести тренировках в неделю можно смело отказаться от утренних тренировок, заменив их на спе­циализированную утреннюю зарядку, не отягощённую такти­ческими и техническими задачами. По продолжительности оптимальной осталась 2-часовая тренировка на татами и 1,5-часовая силовая. Опираясь на предыдущие исследования, было принято, что лучшее время для тренировки в спортивном раз­деле — это период с 12 до 14 или с 19 до 21 часа.

Важнейшим критерием при составлении плана трениро­вок является интенсивность нагрузок, причём, учитывая осо­бую важность и эффективность психического прессинга, рас­смотрение психических нагрузок должно происходить на­равне с физическими. Исходя из этого условия, каждое зада­ние должно обозначаться числовым шифром, например:

Статика — стойка на кулаках на личный результат (время до падения), шифр определяется по 5-балльной системе, пер­вая цифра — психологическая нагрузка, вторая — физичес­кая; итак, для данного задания шифр определён как 5:3, со­ответственно, психологическая нагрузка в этом упражнении носит критический характер, что подразумевает следующие методические шаги:

• Упражнение подобного (критического) типа должно быть одно на тренировку, во избежание психологических или фи­зических травм.

• Задание выполняется коллективно с чётким хрономет­ражем и определением рейтинга.

• Для простоты наблюдения группа не должна превышать 20 человек.

• Ценз задания определяется, как 5 плюс 3, итого 8 бал­лов, это означает, что баллы в группе распределяются с 1-го по 8-й.

• Для контроля функциональной формы спортсмена состав­ляется текущая рейтинговая таблица, любое снижение одно­типных показателей должно сопровождаться снижением об­щегрупповых нагрузок. Снижение производится путём выбора задания с меньшими составляющими баллами шифра.

При определении плана тренировки следует учитывать, что:

• При тактической направленности тренировки должны преобладать сопутствующие задания с высоким психичес­ким баллом.

• При отработке техники могут превалировать сопутству­ющие упражнения с выраженной силовой доминантой.

• СФП — специальная физическая подготовка исходя из своей взрывной направленности проводится с применением «фантомного замещения», «минимизации побудительного мотива» и психотактических вводных, что позволяет форми­ровать психологическую составляющую бойца в условиях преодоления реальных нагрузок.

Важнейшим показателем состояния спортсмена является сон, любое его нарушение должно сопровождаться снижением либо изменением нагрузок.

Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, осо­бое внимание должно уделяется силовой подготовке, т. к. борьба на критической дистанции характеризуется силовым единобор­ством. Учитывая этот аспект ведения боя, тренировки чередо­вались по темам: техника — силовая — тактика — силовая — техника — кросс — баня. В зависимости от интенсивности на­грузок и желания спортсменов четверг и субботу можно поме­нять местами. Психический прессинг и тактические составля­ющие присутствуют во всех типах тренировок, поэтому разде­ление на технику и тактику носит лишь акцентирующий ха­рактер.

Утренний физический час оптимально проводить с 8 до 9 часов. Причём нагрузки должны носить щадящий характер, категорически запрещены:

1. Амплитудная растяжка.

2. Бег более 5 километров и быстрее 5 мин. на км.

3. Проведение любых видов спарринга.

В общем, всё, что заставляет сердце работать быстрее 120 сокращений, негативно в столь ранний час. В период, пока организм ещё не готов функционально к серьёзным нагруз­кам.

Ведение рейтинговых таблиц и установка шифра позво­ляют объективнее оценить тренировочный процесс (в целом и в частности), чётко формулировать составляющие и на­правленность каждого задания. Также при помощи шифра можно установить интенсивность выполнения и акцентиро­вание любого упражнения. Например: