2015-06-26
287
(1)Тренировочные комплексы: комплекс 1(пн., ср., пт.)
1) Прыжки со скакалкой.
2) Наклоны вперед.
3) Кошачьи вытягивания.
4) Пружинистые прыжки.
5) Приседания.
6) Высокие удары ногами.
комплекс 2(вт., чт., сб.)
1) Потягивания в позвоночнике.
2) Поднятия ног в стороны.
3) Прыжковые приседания.
4) Вращение плеч.
5) Попеременные шпагаты.
6) Растяжка ног.
(2) Предплечье/поясница: комплекс 1(пн., ср., пт.)
1) Вращение в пояснице.
2) Закручивание ладоней вверх.
3) Римский стул.
4) Подтягивание колен.
5) Наклоны в стороны.
6) Закручивание ладоней вниз.
комплекс 2(вт., ср., пт.)
1) Поднятия ног.
2) Скручивания в противоположные стороны.
3) Повороты в приседаниях.
4) Махи и скручивания на перекладине.
5) Попеременное удерживание ног на весу.
6) Вращение кистей.
(З) Силовая тренировка:
1) Напряжение живота.
2) Сжатия живота рывками.
3) Приподнимания на носках.
4) Растягивание.
5) Приседания.
6) Встряхивания.
7) Имитация поднятия тяжестей.
8) Долгие полуприседы.
9) Лягушачьи прыжки.
