Вплив природніх і гігієнічних факторів на ефективність засобів спортивного тренування

Ефективність впливу занять фізичними вправами на організм людини, при інших рівнозначних можливостях, буде залежати від навколишнього середовища і гігієнічних умов. Наприклад, виконання однієї й тієї ж фізичної вправи (оздоровча пробіжка тривалістю 20-30 хв) в приміщенні буде менш ефективним ніж в лісі, на березі озера чи річки, де чистіше і більш багате киснем повітря.

Виконання фізичних вправ в різних температурних умовах навколишнього середовища, при різній інтенсивності сонячного опромінення, атмосферного тиску тощо, сприяє загартування організму людини. При врахуванні індивідуальних можливостей адаптації до зміни умов навколишнього середовища, загартування сприяє зміцненню здоров'я і підвищенню працездатності. Ефект загартування, який досягнуто в заняттях фізичними вправами, позитивно переноситься і на інші види діяльності людини (побутову, виробничу та військову).

Виконання фізичних вправ у різних умовах (різна температура води і повітря, різна сила сонячного опромінення, різна величина атмосферного тиску тощо) сприяє підвищенню тренувального ефекту. На даний час накопичено достатній фактичний і експериментальний матеріал, який свідчить, що виконання фізичних вправ в умовах розрідженого повітря (висота 1500 2500 м надрівнем моря) сприяє підвищенню витривалості, швидкісносилових якостей, показників елементарних форм прояву бистрості (Ф.П.Суслов, 1987 та інш.). В основі пристосовних реакцій організму людини до умов зниженого атмосферного тиску лежить підвищення стійкості до недостатнього забезпечення тканин киснем. Фахівці вважають, що однією з основних передумов блискучих виступів на світовій арені кенійських бігунів на витривалість є саме висока адаптованість їх організму до роботи в умовах недостачі кисню, адже Кенія розташована на високогірному плато в східній Африці.

При виконанні фізичних вправ слід враховувати температуру навколишнього середовища. Встановлено, що найбільш економічна швидкість бігу буде при температурі повітря близько 20`C, а з її підвищенням на кожні 10`C енерговитрати на 1м шляху зростають на 1015% (В.В.Зайцева, 1989 та інш.). Аналогічні дані отримані і при виконанні загальнорозвиваючих і гімнастичних вправ.

В умовах високої температури навколишнього середовища може виникнути значне підвищення температури тіла до небезпечних для здоров'я меж. Особливо небезпечне тривале високоінтенсивне виконання фізичних вправ для дітей і людей похилого віку, а також для людей, які ослаблені після хвороби, або ведуть малорухливий спосіб життя.

При підвищенні температури зовнішнього середовища і високій вологості повітря механізми розсіювання тепла з організму стають все менш ефективними, і при температурі біля 35`C практично відсутня тепловіддача. Виконання фізичних вправ в таких умовах може призвести до перегрівання і теплового удару. Перегріванню організму в деякій мірі запобігає потіння. Але привисокій вологості повітря піт не буде випаровуватися і температура тіла буде зростати. За цих умов навіть помірне фізичне навантаження може викликати швидке зростання температури тіла і, як наслідок, призвести до теплового удару. Тому при температурі навколишнього середовища понад +27`C недоцільно виконувати тривалі інтенсивні навантаження. А при вологості повітря понад 80% навіть при температурі 17-20`C існує небезпека отримання теплового удару.

Виконання фізичних вправ при помірній низькій температурі повітря (до 20`C) сприяє загартуванню організму. В той же час при температурі повітря нижчій за 20-24`C виникає загроза переохолодження. Особливо небезпечно виконувати фізичні вправи в морозну погоду при високій вологості повітря і в вітряну погоду. Тому, як правило, не слід проводити заняття фізичними вправами на відкритому повітрі при температурі нижчій за 20`C і швидкості вітру понад 2м/c. В безвітряну суху погоду загартовані люди можуть виконувати фізичні вправи і при більш низьких температурах повітря до 24-28`C.

Значний вплив на результат занять фізичними вправами мають особиста гігієна і гігієна місць занять.

Особиста гігієна включає раціональний розпорядок дня, догляд за тілом, гігієнічні вимоги до одежі і відмову від шкідливих звичок (куріння, надмірне вживання алкогольних напоїв). Слід дотримуватися раціонального розпорядку дня з розумним поєднанням роботи, навчання, занять фізичними вправами і відпочинку. Розпорядок дня базується на закономірностях біологічних ритмів. Встановлено, що фізична працездатність на протязі доби має хвилеподібну динаміку: вона найвища з 8 до 12 і з 14 до 17-ї години, а найнижча з 2 до 5 та з 12 до 14-ї години. Згідно з вказаною закономірністю заняття фізичними вправами доцільно планувати саме на години підвищеної фізичної працездатності. Але це не означає, що в інший час займатися фізичними вправами неможна. Коли щоденно в один і той же час доби проводити заняття фізичними вправами, то в центральній нервовій системі (ЦНС) людини утворюються умовні рефлекси на час і динамічні стереотипи (ряд послідовних умовних рефлексів). Завдяки цьому організм заздалегідь настроюється на фізичне навантаження і фізична працездатність в цей час рефлекторно підвищується. Звичайно, що не може бути єдиного розпорядку для всіх людей. Але для кожної людини у відповідності з її індивідуальними особливостями і умовами навчання чи праці слід передбачити чітке, ритмічне чергування трудової чи навчальної діяльності, тренувальних занять і відпочинку, регулярність і повноцінність харчування, достатній за часом і повноцінний сон. Слід пам'ятати, що ритмічність режиму життєдіяльності є однією з головних умов економічної і високопродуктивної роботи організму. Саме чіткий режим сприяє завчасній настройці всіх систем організму на майбутню діяльність. Раціональний режим дня сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової і фізичної працездатності, дозволяє ефективно поєднувати навчання чи роботу з заняттями фізичними вправами.

Важливе значення має гігієна одягу та взуття. Важкий, не еластичний, не гігроскопічний одяг так як і грубе, важке взуття не придатні для занять фізичними вправами. Вони не дозволять якісно виконувати фізичні вправи, можуть призвести до пошкоджень шкіри, стати причиною травм. В заняттях на відкритому повітрі у вітряну погоду слід використовувати легкий вітрозахисний одяг для запобігання переохолодженню. Необхідно уникати натільного спортивного одягу з синтетичних тканин, тому що вони не гігроскопічні, погано пропускають повітря, викликають потертості шкіри.

На результати занять фізичними вправами суттєво впливає гігієнічний стан спортивних споруд, майданчиків та інвентаря і обладнання. Слід враховувати, наприклад, кольорову гаму. Зелений колір заспокоює, позитивно впливає на органи зору; оранжевий і жовтий сприяють бадьорості, викликають відчуття тепла; червоний колір збуджує; синій і фіолетовий пригнічують.

Темні, похмурі барви приміщення, інвентаря і екіпіровки, відсутність зелені на спортивних майданчиках з часом можуть стати причиною апатії, небажання займатися фізичними вправами, погіршення рівня тренованості. І навпаки веселі, бадьорі кольори приміщень, інвентаря і обладнання, зелень і вода навколо спортивних майданчиків будуть сприяти підвищенню емоційного стану і ефекту занять фізичними вправами. Відкриті майданчики повинні бути захищені від вітру.

Освітлення повинно бути м'яким, рівномірним і забезпечувати необхідний (установлений нормативами) рівень освітленості. Недостатнє освітлення затруднює координацію рухів, негативно впливає на техніку виконання фізичних вправ, прискорює виникнення втоми, може призвести до травм. Різке світло стомлює зір, негативно впливає на координацію рухів, швидкість рухових реакцій.

Обладнання і інвентар повинні бути справними і відповідати віковим і статевим особливостям людей, які застосовують їх в заняттях фізичними вправами.

Таким чином, використання впливу навколишнього середовища з врахуванням індивідуальних можливостей адаптації, а також адекватних гігієнічних умов сприяє підвищенню позитивного ефекту занять фізичними вправами. Ігнорування вказаних факторів, навпаки призводить до зниження ефекту занять фізичними вправами, може бути причиною травм і небезпечних для здоров'я змін в організмі.

Питання до самоконтролю.

1. Дайте означення поняттю "рухові якості" людини.

2. Яке значення мають рухові якості в побутовій, виробничій та спортивній діяльності людей?

3. Що Ви розумієте під "переносом" рухових якостей?

4. Побудуйте схему переносу рухових якостей.

5. Як змінюється перенос рухових якостей в залежності від віку і рівня фізичної підготовленості людей?

6. Як необхідно враховувати явище переносу рухових якостей при побудові тренувального процесу з розвитку рухових якосте?

7. Дайте означення поняттю "фізична вправа".

8. Якими специфічними функціями характеризуються фізичні вправи?

9. Чим відрізняються фізичні вправи від побутових чи виробничих рухових дій?

10. Від яких факторів залежить ефективність застосування фізичних вправ?

11. В чому полягає "зміст" фізичної вправи?

12. Що Ви розумієте під "формою" фізичної вправи?

13. В чому полягає діалектичність взаємозв'язку між змістом і формою фізичної вправи?

14. Дайте означення поняттю "класифікація фізичних вправ".

15. Яке значення має класифікація фізичних вправ для практики фізичного виховання та спортивного тренування.

16. Які класифікації фізичних вправ застосовуються в теорії і практиці фізичного виховання та спортивного тренування?

17. Які класифікації фізичних вправ застосовуються в інших науково-навчальних дисциплінах?

18. Назвіть погоднокліматичні фактори, що впливають на ефект занять фізичними вправами.

19. Назвіть гігієнічні фактори, що впливають на ефект занять фізичними вправами.

20. Як необхідно враховувати погоднокліматичні та гігієнічні умови для одержання позитивного ефекту занять фізичними вправами?