Быстрые передвижения

Работа ног во время быстрого отступления или быстрых движений назад почти совсем совпадает с работой ног при быстром наступлении. Из положения защиты, как изображено на фотографии 64, передвиньте свою ведущую ногу назад, как показано на фотографии 65.

Ведущая нога, так же, как и при быстром движении вперед, начинает, а левая нога через долю секунды заканчивает движение. Если вы передвинете левую ногу прежде, чем присоедините ведущую, вы не сможете правильно опустить ее на пол.

В отличие от быстрого наступления, здесь не требуется делать короткий шаг. При отступлении вы быстро двигаетесь и поэтому должны следить за вашим равновесием. Вы не должны останавливаться после первого передвижения, потому что вашей целью является преодоление большого расстояния.

Быстрые движения «перебирания» ногами можно выполнить только в том случае, если вы достигли чувства «легкости» в ногах.

Наилучшими упражнениями для преодоления неподвижности ног и инерции во время движения являются прыжки через скакалку и боксирование с тенью. Во время упражнений вы должны сознательно добиваться, чтобы ваши ноги были "легкими, как пушинка". После достаточного количества упражнений вы будете двигаться с естественной легкостью.

Вы должны двигаться без усилия, скользя передними частями ступней ваших ног, слегка согнув колени и держа пятки приподнятыми над полом. В работе ног должно быть ощущение равновесия.

При быстром и расслабленном движении именно равновесие является самым важным. В тренинге, пока вы возвращаетесь в положение защиты, после любой части движения легко подпрыгивайте на передних частях ступни, прежде чем продолжите упражнение. Это упражнение повысит ваше мастерство, т. к. имитирует настоящую борьбу.

Продвижение вперед или назад должно состоять из кратких и быстрых скольжений. Длинные шаги и движения ног, которые приводят к перемещению центра тяжести тела с одной ноги на другую, должны исключаться, кроме момента нанесения удара, потому что в этот момент тело не находится в равновесии — и это ограничивает и ваше нападение, и вашу защиту. «Перекрещивать» ноги, а именно: стать одной ногой перед другой — очень плохая привычка, т. к. угрожает равновесию и открывает чувствительные части тела между ног.

Движения не должны быть серией скачков и не должны быть резкими. Обе ноги должны ритмично скользить чуть-чуть над поверхностью пола, подобно танцору балета. Вы не должны подпрыгивать вверх-вниз, но походить на бегущего рысака, движения которого равномерны и элегантны.

Бросок

Бросок вперед является самым быстрым способом движения в ДКД.

Этому способу движения труднее всего научиться, потому что он зависит от хорошей координации, и во время такого движения ваше равновесие можно очень легко нарушить. Употребляется этот способ для глубокого прорыва к противнику, чтобы ему нанести удар ногой в сторону или помешать нападению на вас.

Перебежка вперед — это один глубокий бросок. Из положения защиты, показанного на фотографии 67, сделайте шаг вперед ведущей ногой, равный десяти сантиметрам, как и при быстром наступлении, чтобы этим движением привести тело в равновесие (смотри фото 68).

Затем ведущую руку используйте как движущую силу.

Замахнитесь ведущей рукой вверх, как если бы вы держали веревку, за которую бы кто-то быстро потянул (смотрите рисунки А и В).

Этот замах рукой приведет в замешательство противника и нарушит его сосредоточенность.

Во время замаха рукой вверх вы одновременно бросаетесь вперед и подтягиваете ногу, которая сзади. В этот момент центр тяжести вашего тела располагается преимущественно на ведущей ноге, которая выпрямляется для броска тела вперед. Иногда, при особо глубоком броске нога, находящаяся сзади, может оказаться перед ведущей, пока вы скользите по воздуху, как показано на фотографии 69.

Тогда вы должны стать на левую ногу, а правой нанести удар в сторону, как показано на фотографии 70.

После завершения Удара вы должны быстро поставить правую ногу на землю и принять положение защиты. Этот бросок должен быть равен, по крайней мере, двум большим шагам,

Специалисты установили, что расстояние в 2,5 м с помощью броска можно преодолеть за 3/4 секунды, в то время, как при классическом способе движения для преодоления этого расстояния требуется 1,5 секунды, т. е. расходуется в два раза больше времени.

Бросок должен выполняться больше по горизонтали, чем по вертикали. Он больше напоминает бросок вдаль, нежели бросок вверх.

Вы должны стараться преодолеть как можно большее расстояние, почти не поднимая ног от земли. Ваши колени должны быть всегда немного согнуты, чтобы вы могли использовать силу мышц бедра.

В самом начале изучения этого движения не беспокойтесь о том, как вам держать руки. Старайтесь, чтобы они находились в стандартной позиции ДКД, и сосредоточьтесь на работе ног. Когда вы овладеете всеми движениями ног и притом будете хорошо сохранять равновесие, на следующем этапе вы научитесь делать взмахи руками перед каждым броском.

Для того, чтобы развить скорость и придать естественность вашим движениям, чуть позднее делайте ежедневно следующее упражнение.

Из положения защиты совершайте броски, но не слишком глубокие, без напряжения и быстро опускайте обе ноги, не нанося удара. Взмах рукой обязателен. Продолжайте выполнять это упражнение, не останавливаясь, но сохраняя равновесие и точность движений. Это упражнение великолепно для подготовки спортсмена двигаться легко, ритмично и элегантно. Постепенно отрабатывая движения, увеличивайте скорость и сокращайте время, необходимое для их выполнения. В конце концов, вместо взмаха рукой вы должны уметь нанести удар кистью руки.

Бросок назад подобен быстрому отступлению, но выполняется быстрее и на большее расстояние. Из положения защиты оттолкнитесь назад передней частью ступни вашей ведущей ноги, выпрямите колено и перенесите центр тяжести тела на ногу, которая сзади. Не прерывая этого движения, поднимите ведущую ногу и поставьте ее позади ноги, которая находилась сзади. Прежде, чем вы опустите ведущую ногу на землю, вы резко выпрямляете ногу, которая позади, и она, подобно пружине, отбрасывает вас назад. Вы должны стать на переднюю часть ступни ведущей ноги за секунду до того, как нога, которая позади, коснется земли.

С помощью этого движения вы быстро переместитесь назад на расстояние двух обычных шагов.

Благодаря броску назад, вы переместитесь так же быстро, как и при броске вперед. Как уже упоминалось выше, специалисты установили, что время, расходуемое на бросок, равняется 3/4 секунды. А классический способ передвижения назад равен секунде.

Во время ежедневных упражнений старайтесь увеличивать скорость, удерживать равновесие и сохранять ритм и не обращать внимание на длину броска. Движения должны быть легкими.

Во время бега на природе делайте упражнения и по быстрому «перебирайте» ногами, а затем продолжайте бег. Полезно тренироваться с партнером. Пока он отрабатывает бросок назад, вы тренируйте бросок вперед. Из положения защиты попробуйте коснуться партнера легким ударом ноги в сторону, а он попытается уклониться от удара. Затем поменяйтесь ролями.

Научитесь не бросаться бестолково к партнеру, но пытайтесь уменьшить расстояние, которое вас разделяет, спокойными и точными движениями. Упражняйтесь, все время увеличивая скорость до тех пор, пока не будете в состоянии выполнять от 200 до 300 попыток ежедневно. Скорость может быть достигнута только усердными тренировками.