2015-06-28
311
1. Нормативы физической подготовки (минимально/оптимально/идеально): бег 1км/3км/10км, подтягивания на перекладине 10/15/25, подъем с переворотом на перекладине 3/10/15 отжимания от пола на кулаках 30/50/100, складывание тела (пресс) 30/50/100, отжимание от брусьев 20/30)50, прыжки через скакалку 1мин/3 мин/10мин.
2. Чтобы эффективно драться, нужно бороться лучше чем «ударник» и бить лучше, чем борец.
3. Быстрее всего минимальный навык рукопашного боя дают: бокс, кикбоксинг, АРБ, самбо.
4. После освоения базового уровня нужно включать тренировки в противоположных дисциплинах: после бокса, кикбоксинга, карате, муай-тай и т.п. – осваивать борьбу; после самбо, борьбы, дзюдо и т.п. – учиться ударным техникам.
5. Развитию навыка рукопашного боя способствуют не столько длительные тренировки, сколько спарринги и состязания.
6. Мозг лучше запоминает ту информацию и лучше усваивает те навыки, которые были изучены последними по времени. Поэтому ОФП, силовую подготовку и растяжку лучше оставлять на начало и середину тренировки, а технику, новые приемы и комбинации лучше нарабатывать в конце.
7. «Хочешь научиться драться – дерись. Хочешь быстро научиться драться – много дерись!» А.Н. Кочергин
