Практические занятия

Начало медитации, направленной как внутрь, так и наружу, одинаково: нужно сконцентрироваться на желаемой точке фокуса. Следующие шаги надо вы­полнить как упражнение, способное приблизить вас к освоению искусства медитации.

1. Выберите подходящее место для занятий, где вас не будут беспокоить и отвлекать люди или внешние факторы. Идеально, если удастся найти место, в ко­тором вы будете чувствовать себя спокойно. Там дол­жно быть комфортно, но не должно клонить ко сну: не жарко, не холодно; не слишком светло, не слиш­ком темно; не слишком шумно и не слишком тихо. Подойдет любое место, относительно свободное от отвлекающих факторов, но не настолько безмолвное, чтобы вас охватывала жуть. Это и будет вашим мес­том для занятий медитацией.

2. Удобно сядьте, но не слишком близко к дру­гим, если вы занимаетесь медитацией в группе. Дер­житесь от них по крайней мере на расстоянии вытя­нутой руки. Подберите под себя ноги, сложите их, чтобы тело находилось в равновесии. Можно исполь­зовать жесткую маленькую подушечку или сложен­ное одеяло, чтобы немного поднять таз и не откло­няться вперед для сохранения равновесия. Не существует какой-то определенной наилуч­шей позы для медитации сидя. Для различных тел будут удобны различные позы. Ниже проиллюстри­рованы несколько самых популярных поз для ме­дитации.

3. Выпрямите позвоночник, затем наклонитесь вперед и назад, из стороны в сторону, поверните корпус несколько раз, оставаясь в позиции сидя, чтобы удобно устроиться. Посидите неподвижно не­сколько минут, чтобы устранить все напряженности и дискомфорт, способные вам помешать.

4. Положите руки на бедра, можете соединить их; немного опустите подбородок, чтобы выровнять шейные позвонки. Закройте глаза и расслабьте веки.

5. Вдохните глубоко, как только можете. Запол­ните весь объем легких. Задержите дыхание и рас­слабьте все в груди вокруг легких, полностью напол­ненных воздухом. Удерживайте корпус в состоянии расслабления и позвольте воздуху покинуть легкие. Если вы правильно наполнили легкие и полностью расслабили корпус вокруг них, то будет двигаться только ваш живот. Повторите процедуру еще раз или два, чтобы убедиться в отсутствии помех для медитации со стороны дыхания.

6. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Дышите ес­тественно и глубоко. Не усиливайте дыхание и не пытайтесь им управлять.

7. Расслаблено и безучастно следите за вашим дыханием. Чувством, слухом, вкусом — всеми спо­собами и всеми чувствами ощущайте процесс вашего дыхания. С каждым выдохом представляйте, что вы дальше и дальше погружаетесь в состояние расслаб­ленной пустоты.

1. Поза сидя без напряжения со сложенными ногами. Подтяните под себя ноги, расположите их удобно, обе лодыжки положите на землю. Нет необходимости скрещивать ноги

2. Медитация в японской позе для сидения на коленях сэйза. Со­едините ступни под тазом, яго­дицы опустите на пятки. Носки ног должны быть направлены точно назад

3. Поза для медитации «полуло­тос». Сложите ноги и положите ступню и голень одной ноги по­верх другой

4. Поза полного лотоса. Сложите ноги, переплетя их так, чтобы обе ступни были поверх бедер, что позволит положить колени на пол

5. Поза для сидения на пятках фу-додза. Сложите левую ногу, ступню положите под бедра и сядьте на положенную на пол лодыжку. Затем подтяните пра­вую ногу для равновесия и опо­ры

8. В качестве упражнения для развития способно­сти сфокусировать сознание на единственном ум­ственном процессе попробуйте считать циклы своего дыхания или представляйте себе символические об­разы, подходящие под ритм вашего дыхания. Оба упражнения на первый взгляд просты: они имеют дело с простым объектом, за которым нужно посто­янно следить. И в самом деле, не очень трудно отли­чить, когда ум сосредоточен на упражнении, а когда бесцельно блуждает.

При подсчете циклов дыхания считайте от одного до девяти, мысленно увеличивая число на единицу при каждом выдохе, а затем снова начните с одного. Четко придерживайтесь арифметической прогрессии и сосредоточьтесь на счете.

Для визуализации образа мысленно создайте яр­кую картину берега океана с набегающими и уходя­щими волнами. Каждый выдох должен соответство­вать удару волны о берег, а каждый вдох — отра­жать уход волны и появление новой. Сохраняйте ритмичность циклов и сосредоточьте внимание на успокаивающем образе для расслабления.

9. Приступая впервые к занятиям медитацией, работайте по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса до 20 ми­нут, пока не почувствуете ощутимых результатов расслабления ума и тела и владения направлением своего сознания и концентрацией.

После развития способностей направлять концент­рацию вы можете распространить применение навы­ков медитации на боевую технику ниндзюцу. Ис­пользуя концепцию двух мандал, мы можем пони­зить уровень от космического до человеческого и применить те же перспективы для приобретения нужных воззрений. Мы можем использовать медита­тивное осознание для внутреннего обзора, чтобы по­слушать или отдать приказ подсознанию. Мы можем применить те же принципы медитации для внешне­го обзора, чтобы собирать информацию и иметь гар­моничные взаимоотношения с окружающей средой.