2015-06-28
425
| Показатели | Группа беременных | ||
| слабая | средняя | сильная | |
| Сила правой кисти, кг/кг массы тела | До 0,36 | 0,4-0,5 | свыше 0,5 |
| ЖЕЛ, мл/кг массы тела | До 36,6 | 36,6—50 | свыше 50 |
| Сила брюшного пресса, раз | До 6 | 6-12 | больше 12 |
| Результаты функциональной пробы: | |||
| 10 приседаний: учащение пульса, % | Больше 70 | 70-65 | меньше 60 |
| Время возвращения ЧСС к исходному, мин | Больше 3,5 | 3,5-2,5 | меньше 2,5 |
| Прирост max АД (мм рт. ст.) | Больше 60 или меньше 20 | 50-40 | меньше 40 |
| Продолжительность, задержка дыхания, с — на вдохе — на выдохе | до 18 до 12-14 | 20-35 14—20 | больше 35 больше 22 |
Занятия имеют традиционную схему построения и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. В основной части используются главным образом специальные упражнения; в подготовительной и заключительной — общеразвивающие упражнения.
Частота занятий — 3 раза в неделю. Помещение должно быть хорошо проветрено и иметь температуру не ниже 18— 20 °С. Одежда свободная и не стесняющая движения. После занятий рекомендуется влажное обтирание всего тела, небольшой отдых (10—15 мин). Длительность занятий постепенно возрастает с 15 до 40 мин и затем в 3-м триместре снижается до 25 мин.
|
|
|
Дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и характеру используемых упражнений основан на уровне физической подготовленности беременных женщин (табл. 15). Повышенная осторожность должна соблюдаться в первые месяцы беременности в виду опасности самоаборта, в сроки должной менструации и в конце беременности.
Предпочтение отдается групповым занятиям (численностью 8—12 человек). Такие занятия более эмоциональны, имеется возможность использовать игры. Целесообразно вводить в занятия музыкальное сопровождение. Используются упражнения как с предметами, так и без них. Исходные положения разнообразные, но предпочтительнее — лежа на спине боку, стоя на четвереньках.
В первую половину беременности спортсменки не прерывают занятий избранным видом спорта. Плавание, лыжные прогулки, гребля допустимы лишь в начале беременности, так как высокий объем двигательной активности является привычным для данной категории женщин. Виды спорта, связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.
Основные задачи занятий физическими упражнениями в 1-м триместре: оказать общее оздоровительное влияние на организм женщины, научить навыкам полного дыхания, диафрагмального дыхания, адаптировать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. На фоне повышенной возбудимости ЦНС используются простые по характеру упражнения, охватывающие больше мышечные группы из различных исходных положений, которые выполняются в медленном и среднем темпе, с дозировкой 4—6 раз. Упражнения выполняются с полной амплитудой движений. Женщины на ранних сроках беременности обучаются релаксации. Упражнения в релаксации выполняются лежа на левом боку с подушкой между бедрами. В этом положении улучшается расслабление мышц поясницы, малого таза.
|
|
|
Таблица 15
