Удержания и уходы от них

Удержаниями называются способы удерживать противника прижатым спиной к ковру, без приме­нения болевых приемов.

Удержание сбоку

Противник лежит спиной на ковре. Сядьте на ковер возле его правого бока лицом к его голове. Правой рукой захватите голову противника, а ле­вой — его правую руку к себе под мышку. Голову сильно согните вперед, левую ступню поставьте на землю, так чтобы ваше левое бедро было перпенди­кулярно корпусу противника. Правую ногу вытя­ните вперед. Кистями обеих рук захватите одежду на правом плече противника. Чтобы противник не сумел вас перебросить через себя, старайтесь, не отпуская захватов руками, сесть на ковер возможно дальше от бока противника (рис. 124).

Удержание со стороны плеча

Противник лежит на спине. Встаньте на колени, так чтобы его правое плечо сказалось между ваших широко расставленных колен. Правую руку пропу­стите под мышку правой руки противника и захва­тите ею его отворот. Левой рукой захватите левую подмышку противника из-под его левого плеча. Грудью прижмитесь к груди противника. В сторону рывков противника нужно вытягивать соответству­ющую ногу, но как только усилие противника па­рировано, возвращайтесь в исходное положение (рис. 125).

Удержание со стороны головы

Противник лежит на спине. Поставьте ваши ко­лени по обе стороны его головы. Предплечьями прижмите плечевые части рук противника к его корпусу и из-под рук противника захватите его пояс на правом и левом боку. Грудью прижмитесь к груди противника (рис. 126).

Удержание поперек

Противник лежит на спине. Встаньте на оба ко­лена возле его правого бока. Правое колено поставь­те возле пояса противника, а левым коленом при­жмите его правую руку к его голове. Левым локтем прижмите голову противника к его правой руке. Левое предплечье пропустите под левую руку про­тивника снаружи и захватите левой кистью одежду под его левой подмышкой. Правую руку пропусти­те под левую руку противника изнутри и захватите одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижмитесь к груди противника (рис. 127).

Удержание со стороны ног

Противник лежит на спине. Встаньте на колени между его ног. Расставив колени возможно шире, подожмите ими ноги противника вперед. Руки про­пустите под его подмышки и захватите ворот про­тивника. Грудью прижмитесь к груди противника (рис. 128).

Удержание верхом

Противник лежит на спине. Сядьте на него вер­хом, касаясь коленями ковра. Нагнувшись вперед, прижмите свою грудь к груди противника и из-под его рук захватите одежду на шее. Локти держите пошире (рис. 129).

а) отжимание шеи ногой

ладонью левой руки отожмите подбородок про­тивника как можно больше вверх; закинув ле­вую ногу на шею противника, отожмите ее от себя, и противник отпустит вас (рис. 130);

б) перекат через себя

левой рукой захватите пояс противника как можно ближе к его левому боку; придвинь­тесь к противнику вплотную и перекатите его через свое левое плечо усилием обеих рук и сильно прогнувшегося корпуса.

Уходы от удержания сбоку

Противник захватил вас на удержание сбоку и находится возле вашего правого плеча. Есть два простейших ухода от удержания сбоку:

Уходы от удержания поперек и от удержания со стороны плеча

Противник захватил вас на удержание со сторо­ны плеча или на удержание поперек и находится возле вашего правого плеча.

а) Левой рукой захватите голову противника под­мышкой, а правое предплечье подведите под его живот. Нажимая на голову противника сверху вниз и подкалкивая его корпус своим предплечьем вверх, перебросьте его через себя, б) Захватом пояса на животе и спине. Правой ру­кой захватите пояс на животе противника, а левой - - пояс на его спине и перекатите про­тивника через себя.

Уход от удержания со стороны головы

вращением

Противник захватил вас на удержание со сторо­ны головы. Захватите пояс на спине противника предплечьями своих рук, сковывая его руки. Силь­но прогнитесь, затем, сделав ложное движение в одну сторону, резко повернитесь в другую, подми­ная противника под себя.

Уход от удержания со стороны ног

перекатом

Противник захватил вас на удержание со сторо­ны ног. Правой ладонью отожмите левое колено противника как можно дальше от себя. Поставьте правую пятку на левое колено противника и сильно отожмите ее от себя. Когда левая нога противника почти выпрямится, сделайте резкий поворот впра­во, и противник окажется под вами.

Уход от удержания верхом перекатом Противник захватил вас на удержание верхом. Вытягивая свою левую ногу, прижмите ею голень правой ноги противника. Левой рукой захватите правую руку противника. Резко поворачиваясь вле­во, сбросьте противника с себя. Так как противник не сумеет противодействовать вашему перекату ни правой ногой, ни правой рукой (которые вы скова­ли), то он неминуемо упадет на правый бок, с этой позиции его легко перекатить на спину.

Обратное удержание с боку

По положению нападающего все удержания можно разделить на четыре вида, которые мы и рассмотрим по порядку.
Удержание сбоку с захватом головы
Обстановка: после броска через бедро с захватом головы вы с партнером упали на ковер (это может произойти и после другого приема).
Подготовительные действия: обхвати правой рукой соперника за шею, левой захвати разноименную руку около локтя.
Применение приема: опустив голову вниз (чтобы соперник не отжал ее от себя), ноги разведи как можно шире, чтобы увеличить площадь опоры. Правую руку захвати под мышку и удерживай соперника в таком положении 20 секунд.
Преследование: после окончания удержания или во время сопротивления соперник может освободить правую руку (если он сам этого не сделает, помоги ему). Захвати ее левой рукой за запястье и подведи под согнутую в колене правую ногу. Опуская ногу, проведи болевой прием узел. Упражнения. 1. Захвати правую руку противника под мышку разноименной руки и, садясь в описанное выше положение, проведи удержание, не захватывая голову, а удерживая только правую руку.
2. Попроси соперника побегать от тебя. Постарайся, перемещаясь вслед за его ногами, сохранить первоначальное положение (захват руками остается прежним).
3. Посоревнуйся с партнером, кто кого удержит в течение 5 секунд по
очереди. За каждое удержание начисляйте друг другу по баллу.
4. Захвати соперника, как на удержание сбоку, и перетащи в другой угол ковра. Задача партнера — не дать себя перетащить или встать в стойку, вывернуться на живот, освободиться от захвата.
Обратное удержание сбоку
Обстановка: после проведения броска с обратным захватом двух ног или какого-либо другого приема у вас может возникнуть положение, напоминающее удержание сбоку, но нападающий будет находиться при этом лицом к ногам. Такое
положение называется обратным.
Подготовительные действия: захвати правую руку противника под одноименную подмышку, левой рукой обхвати партнера за туловище, сядь на ковер справа от партнера лицом к его ногам.
Применение приема: прижимаясь левым боком к сопернику и широко раздвинув ноги, проведи обратное удержание сбоку.
Преследование: подведи левую ногу под разноименную ногу соперника и, согнув в колене, захвати подколенным сгибом лодыжку разноименной ноги. Поворачиваясь на
живот, захвати двумя руками левую ногу соперника, удерживая ее в согнутом положении. Отводя правую ногу назад, проведи болевой прием узел ноги.
будь предмет под мышку и поноси его. Со временем вес предмета можно увеличить.
2. Возьми захват таким образом, чтобы левая рука противника была прижата к его туловищу. Проведи удержание.
3. Лежа рядом с соперником на
веди удержание в течение 5 секунд. После пяти команд одного сигнал начинает подавать другой.

Если тебе попался очень сильный соперник, то удобнее всего удержать его со стороны головы. Особенно хорошо применять этот прием против тяжеловесов. Они не очень поворотливы и, попавшись на удержание, не могут перевернуть соперника или увернуться на живот.
Способов проведения таких удержаний очень много, но отличаются они только захватом соперника.
Удержание со стороны головы с обхватом туловища
Обстановка: после броска через плечо соперник упал на спину, ты не смог устоять на ногах и оказался со стороны его головы.
Подготовительные действия: забеги со стороны головы, обхвати руками сверху туловище соперника. Ноги расположи как можно шире со стороны головы противника.
Применение приема: прижмись грудью к груди соперника, опусти голову вниз и проведи удержание в течение 20 секунд. Если соперник попытается встать на борцовский мост, не меняя положения и не дожимая его, приподними голову соперника вверх, отрывая ее от ковра. Регулируя руками положение туловища, не позволяй ему вывернуться на живот.
Преследование: после проведения удержания или во время попытки соперника вывернуться на живот подведи одну руку под локоть одноименной руки соперника и, перенося ногу через туловище, перейди на болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Встань около лежащего на спине партнера на колени со стороны головы. Захвати на удержание и продержи 5 секунд. Соперник может оказывать сопротивление только после твоего касания его груди.
2. Ляг на удержание со стороны головы, прижмись грудью к груди партнера и попытайся удержать его в таком положении без захвата туловища руками (просто прижимая соперника своей грудью к ковру). 3. Захватив на удержание, дай возможность сопернику перевернуться на живот и переходи на болевой прием рычаг локтя.
Удержание спиной с захватом рук
Обстановка: после попытки бросить обороняющегося с захватом двух ног он обхватил тебя за туловище двумя руками. Прижав их плечами к своему туловищу, перевернись на спину, увлекая под себя соперника.
Подготовительные действия: прижми локти обеих рук как можно плотнее к туловищу, расположись со стороны левого плеча соперника.
Применение приема: широко раздвинув ноги и прижимая плечом соперника своей спиной к ковру, проведи удержание со стороны головы. Для усиления захвата можно захватить кисти одноименных рук противника или куртку около кисти, заставляя тем самым соперника обхватить твое туловище.
Преследование: захвати левой рукой запястье одноименной руки соперника и одновременно отпусти захват правой руки противника. Отведя кулак соперника от его головы, наложи правую руку на предплечье своей левой руки и, опуская локоть соперника вдоль его туловища к его ногам и приподнимая локоть вверх, проведи болевой прием узел.
Упражнения. 1. Попроси соперника обхватить тебя за туловище сверху в то время, когда ты будешь захватывать ноги соперника, пытаясь провести бросок. Захвати руки, соперника и брось его на спину, поворачиваясь вправо или влево.
2. Располагаясь со стороны головы соперника, проведи удержание спиной без захвата рук партнера. Продержать
нужно не полное время (мы понимаем, что без захвата это невозможно), а всего 3—5 секунд.
Удержание со стороны головы с захватом куртки из-под плеча
Обстановка: при попытке провести удержание соперника со стороны головы он, подведя под твое туловище руки, согнутые в локтях, не дает возможности прижаться к туловищу и обхватить его двумя руками.
Подготовительные действия: отведи одной или двумя руками локти соперника от себя и, наклонив голову, подведи ее под плечо соперника, не давая ему возвратить атакуемую руку на место.
Применение приема: подведя правую руку под одноименное плечо соперника, захвати отворот куртки из-под плеча и подтяни к себе. Такой же маневр проделай левой рукой. Прижавшись грудью к груди соперника, проведи удержание со стороны головы. Ноги разведи как можно шире, опускаясь грудью как можно ниже, отведи головой или шеей руки соперника в сторону, не позволяя препятствовать проведению удержания. Куртку можно захватывать не у самого плеча, а немного ниже, тогда она обнимет плечо соперника и спеленует его, затрудняя движение.

Удержание верхом. Очень распространенное удержание, при котором нападающий сидит верхом, как на лошади, удерживая сопротивляющегося противника. Вариантов такого удержания много.
Обстановка: после броска через голову с упором ноги в живот ты выполнил кувырок назад и сел верхом на противника.
Подготовительные действия: захвати запястья разноименных рук противника и прижми их к туловищу.
Применение приема: обхвати левой рукой соперника за шею, прижмись грудью к его груди и проведи удержание.
Преследование: после проведения удержания подними голову, садясь опять верхом на соперника. Подведи под согнутую в локте руку противника свою руку, приподними ее вверх и, приподнимаясь, перенеси ногу через туловище соперника, садясь поперек. Зажимая руку соперника между своих ног, проведи болевой прием рычаг локтя с захватом руки между ног.
Упражнения. 1. Попроси партнера лечь на спину. Сядь на него верхом. По сигналу попытайся прорваться сквозь защиту его рук и прижаться к груди соперника. После проведения пяти попыток поменяйтесь ролями.
2. Продолжи предыдущее упражнение, завершая его после 5 секунд удержания переходом на болевой прием рычаг локтя.
3. Поиграй с соперником в такую игру: сидя верхом, попытайся провести или удержание, или болевой прием.
Удержание верхом с захватом плеча из-под шеи
Обстановка: после проведения броска через бедро с захватом головы вы оба упали на ковер.
Подготовительные действия: захвати правой рукой, заведенной за шею, одноименное плечо соперника. Левую руку подведи под локоть разноименной руки противника, прижимая ее к его туловищу.
Применение приема: ложась грудью на соперника и прижимая к ковру, обвей ноги соперника и разведи их в стороны. Продержи так партнера в течение 20 секунд.
Преследование: после проведения удержания, не отпуская захвата, сместись чуть ниже и, разводя ноги соперника как можно шире, проведи болевой прием рычаг бедра.
Упражнения. 1. Лежа на сопернике, попроси его встать на борцовский мост. В этот момент обвей его ноги, разведи их в стороны и сбей его опять на спину.
2. Проведи удержание без обвива ног соперника, просто разведи их шире и, опираясь на носок при его попытке вывернуться на живот, прижми соперника спиной к ковру.
3. Попробуй разные способы проведения удержания верхом: сядь как можно выше к груди соперника, опустись чуть ниже на живот, спустись еще ниже к ногам.
Обратное удержание верхом
Обстановка: после проведения приема вы с соперником оказа-
лись на ковре в необычной ситуации: ты сидишь на нем верхом, но лицом к ногам.
Подготовительные действия: подведи свои ноги под одноименные руки соперника как можно ближе к голове.
Применение приема: прижмись грудью к груди соперника и захвати двумя руками его пояс. Продержи так соперника 20 секунд.
Преследование: проведя удержание или выбрав момент по ходу сопротивления соперника, перенеси одну ногу через руки противника. Захвати освободившуюся руку; подними ее вверх и атакуй болевым приемом: рычагом локтя, обратным узлом или узлом руки.
Упражнения. 1. Сядь верхом на соперника, лежащего на спине, лицом к его ногам. По сигналу попытайся прижаться грудью к его груди и провести удержание.
2. Если соперник попытается ногами оттолкнуть тебя от себя, захвати одну пятку, наложив руку сверху. Подведя другую руку под ахиллово сухожилие, проведи болевой прием руками. После пяти попыток поменяйся с партнером местами.
3. Сев верхом на соперника, попытайся провести удержание с другими захватами.

Обстановка: после броска с захватом ног соперник упал на спину, а ты оказался на стороне ног противника.
Подготовительные действия: обхвати левой рукой соперника за шею, продвинься вперед как можно ближе к его голове.
Применение приема: обнимая второй рукой соперника, сцепи руки, прижмись грудью к груди, подтяни как можно ближе колени и разведи их в стороны. Продержи в таком положении соперника 20 секунд.
Преследование: после проведения удержания переступи коленом левой ноги через разноименную ногу соперника, но не наступай на нее. Поставь колено левой ноги на ковер, прижимая голенью разноименное бедро соперника. Правую руку подведи под разноименную ногу противника и приподними вверх. Накладывая левую ногу соперника на свое плечо, проведи болевой прием рычаг бедра.
Упражнения. 1. Отработай отдельно захват за шею соперника. Для этого, расположившись между ног партнера, лежащего на спине, по сигналу обхвати одной рукой соперника за шею. Сопротивление разрешается. После пяти попыток поменяйтесь ролями.
2. Даже после хорошего захвата некоторые соперники умудряются избежать удержания, выворачиваясь на живот или подтягивая вверх колени. Отрабатывай эту деталь отдельно. Пусть партнер начнет сопротивление только после захвата головы. До этого момента сопротивляться нельзя.
3. Теперь отработай переход на болевой прием. Захватив соперника
на удержание, попроси его оказывать сопротивление после слов «удержание засчитано». Посоревнуйтесь, сколько раз каждый из вас сможет перейти на болевой прием. Сопротивляться в полную силу не следует: это не соревнование, а тренировка. Если переход не получается, выполни его несколько раз без сопротивления. Потом опять начните игру.
Удержание со стороны ног с прижатием рук противника
Обстановка: после проведения зацепа голенью изнутри вы оба оказались на ковре. Соперник, лежа на спине и вытянув вперед руки, не позволяет обхватить шею и провести удержание со стороны ног.
Подготовительные действия: подай свои плечи вперед, ощутив сопротивление противника, выставившего обе руки. Соедини свои руки ладонями вместе и подай их вперед. Затем подними обе руки вверх и обхвати руки соперника снаружи, прижимая их к его туловищу.
Применение приема: прижми свои локти как можно ближе к туловищу. Согни ноги в коленях и подтяни их вперед. Прижмись
грудью к груди соперника и проведи удержание со стороны ног.
Преследование: закончив проведение удержания, встань в стойку, захвати одну ногу соперника под мышку и, опускаясь на ковер, скрести ноги за ногами соперника. Опуская плечо вниз и приподнимая предплечье вверх, проведи болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Отработай отдельно движение рук. Для этого не обязательно ложиться на ковер. Встаньте с партнером друг перед другом. Пусть товарищ вытянет руки вперед и захватит твои плечи (или положит на них руки). Складывая руки вместе, про веди их вперед и, поднимая вверх, разведи в стороны, обхватив руки соперника и прижав их к туловищу. 2. Теперь настала пора отработать сам процесс удержания. Возьми правильный захват, а затем пусть партнер начнет сопротивляться. Для того чтобы не устать, выполняйте не полное удержание, а половину или того меньше (5—10 секунд). Затем поменяйтесь ролями. Сопротивление должно быть активным, так как предварительный захват дает нападающему ощутимые преимущества. Если соперник успевает ускользнуть от твоего захвата, подумай, отчего это
произошло. Может быть, ты держишь свои локти слишком высоко и не прижимаешь их к своему туловищу. Для усиления захвата можно во время проведения удержания немного приподнять соперника и соединить свои руки у него за спиной в борцовский замок или захватить свою кисть.
3. Настала пора отрабатывать переход на болевой прием. Для этого применим известный тебе уже способ. Займи конечное положение при проведении удержания со стороны ног с прижатием рук. По сигналу «удержание засчитано» перейди на болевой прием. Начни отработку без сопротивления, изучив правильное расположение ног, захват атакуемой ноги, скрещивание своих ног на ногах соперника. Когда все это станет для тебя ясным, выполняй переход с сопротивлением. Главный момент заключается в переходе от плотного захвата к стойке и к захвату ноги соперника под мышку. Противник не должен догадываться, в какой момент ты собираешься отпустить его руки. Если он разгадает твои замыслы, осуществить переход будет намного труднее. Поэтому не спеши вставать или отвлеки соперника другим маневром: поворотом на бок, подтягиванием ног.