Упражнения в движении

Примерные упражнения с использованием других предметов для оздоровительного массажа и профилактики плоскостопия:

1. Ходьба по канату, лежащему на полу. 20-30 сек.

2. Ходьба по дорожке и канатам разного сечения, лежащим на полу. 1-1,5 мин.

3. В упоре присев продольно на канате, с опорой передними частями оснований стоп о пол, сгибание и разгибание пальцев стоп с перемещением вперёд 30-40 сек.

4. Стоя на ребристой части дорожки, сгибание и разгибание пальцев стоп с перемещением вперёд, назад и в стороны, держась руками за опору (гимнастическое бревно, стенка) или с помощью партнёра. 1,5-2 мин.

Упражнения с использованием предметов следует выполнять через день.

Тренажёр “Дорожка здоровья”

Тренажёр “дорожка здоровья” предназначен для массажа подошвенных частей стоп с целью профилактики плоскостопия, а также для активизации деятельности жизненно важных органов.

При выполнении на “дорожке здоровья” специальных упражнений для укрепления мышц свода стопы оказывается общее оздоровительное воздействие на весь организм.

“Дорожки здоровья” можно изготовить самим, из ковровой ткани, размером 6,0 Х 0,5 м. Через каждый метр на её поверхности укрепляют:

1. резиновые коврики с шипами;

2. ребристые пластмассовые пуговицы;

3. деревянные гимнастические палки;

4. “змейкой” уложить и пришить канат диаметром 3 см;

5. “змейкой” уложить и укрепить металлическую цепь;

6. деревянные планки квадратного сечения.

Комплекс упражнений на “Дорожке здоровья”

1. Ходьба: руки на пояс, в стороны, вверх.

2. Ходьба спиной вперёд.

3. Ходьба на внешних сторонах стоп.

4. Ходьба на внутренних сторонах стоп.

5. Ходьба скрестным шагом.

6. Ходьба с перекатом с пятки на носок.

7. Ходьба со сгибанием пальцев ног.

8. Ходьба в полуприседе.

9. Передвижение вперёд и назад с попеременной опорой руками и ногами о дорожку в положении спиной к ней.

Количество повторений каждого упражнения от 3 до 10 раз, до появления приятной теплоты в подошвах стоп. Комплекс упражнений на “дорожке здоровья” целесообразно выполнять через день.

Продолжительность занятий на “Дорожке здоровья”:

для младших школьников 3 – 5 мин 2 – 3 раза в день; школьников среднего возраста - 5-10 мин 2 – 3 раза в день; старших школьников - 10-15 мин 2 – 3 раза в день

После 2-3 мес. занятий на “дорожке здоровья” необходим месячный перерыв.

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием