Подъем ног и таза , лежа на наклонной скамье вверх головой

Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на низ прямой мышцы живота. Данное упражнение позволяет дозировать нагрузку, начиная с очень низкого предела, это очень важно для начинающих, в особенности женщинам. При выполнении этого упражнения необходимо придерживаться основного правила, - ноги поднимаются только до вертикального положения, под каким бы углом не находилась скамья, а дальше как можно выше поднимается таз, не меняя положение ног. То есть в данном упражнении ноги должны играть роль отягощения, но не противовеса. Так как скамья опирается верхним концом на шведскую лестницу, то это позволяет держаться руками за ее ступеньку, но надо помнить, что руки должны быть выше верхнего края скамьи по вертикали на сорок - сорок пять сантиметров, это положение наиболее комфортно для ваших плечевых суставов.