double arrow

Построение комплексов


С чего начать? Когда начинал я, обилия методической литературы по атлетизму не наблюдалось, это сыграло определенную роль в становлении моего мировоззрения по данному предмету. Хорошо это или плохо, сказать затрудняюсь, но информацию я получал хаотично, в основном из вторых рук, один советовал одно другой другое и чаще всего абсолютно непрофессионально, в результате лоскутное одеяло и никакой естественно системы. Но мне все-таки повезло - у нас в техникуме был преподаватель эстетики - страстный любитель атлетизма, внешне очень похожий на доктора Краевского, он на уроке познакомил нас с книгой Тэнно-Сорокина «Атлетизм-сила и красота», правда, в то время я еще был «правоверным» велогонщиком. Велосипед – велогонщик означали для меня центр вселенной, более совершенного, я тогда и представить себе не мог, это можно было сравнить только с мироощущением кочевника скачущего на лихом коне по бескрайним степям – воля, волюшка! Штангу я тогда не любил, боялся и делал все, чтобы обойтись без нее. Внутренне понимая, что нагружать одни ноги, значит, усугублять дисгармонию, я попытался исправить положение, поэтому усиленно занялся, дополнительно к велоспорту, подтягиваниями на перекладине, а впоследствии отжиманиями на брусьях и от пола. Естественно это отразилось на моем внешнем облике, но нисколько не поколебало моих велосипедных убеждений, все это было приложением. И только вынужденный уход из велоспорта, что было для меня настоящей трагедией, заставил найти альтернативу. Пришлось, скрепя сердцем, осваивать штангу. Вот тут-то и помогли, законспектированные на уроках эстетики, комплексы из книги Тэнно-Сорокина. Хотя опыт моих начальных занятий заставлял и заставляет меня давать комплексы для начинающих поэтапно, то есть не целиком сразу, а, начав, скажем так с двух первых упражнений, постепенно осваивать и включать по очереди остальные. Представьте себе молодого человека, а еще лучше даму лет эдак за сорок, которая спортзал видела, только по телевизору, пришли они в первый раз в жизни в тренажерный зал, кругом обилие снарядов, самой причудливой формы, и тренажеров, запредельной сложности. Берут они в руки книгу, знакомятся с комплексом для начинающих, а там упражнений эдак пятнадцать, все совершенно незнакомые, замысловатые, некоторые очень сложные и все это надо освоить сразу за одну тренировку – полный мрак! Такой массированный информационный удар способен свалить и более опытного атлета, а тут новички. Но если избыток информации, еще можно как-то переварить, то с избытком физической нагрузки дело обстоит гораздо сложнее, ведь чаще всего в тренажерный зал приходят люди весьма далекие от спорта, и, включая их с пол-оборота на полную нагрузку, тренер берет на себя большую ответственность за их здоровье, нарушая принцип постепенности. Поэтому удовольствие осваивания комплекса для начинающих я обычно растягиваю: для взрослых – месяц - полтора, для детей от двух до шести месяцев, в зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья. Комплекс для начинающих должен быть прост в исполнении физически и технически, ничего сверх заумного. На каждую группу мышц по одному базовому упражнению. Длительность комплекса от двух до восьми месяцев. Нагрузка самая минимальная, всего один рабочий подход без пауз, - этого вполне хватает для полноценного развития на начальном этапе, особенно детям.


Сейчас читают про: