2015-06-30
240
Руки
1. Кисти:
а) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы недвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука — ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.
Ноги
1. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
— на наружных боковинах стоп;
— на внутренних боковинах стоп;
— на пальцах;
— на пятках;
в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.
|
|
|
2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
3. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и делаем легкое-колебательное движение, стремясь увеличить угол;
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
