Продолжайте это делать, сколько захотите. Заканчивая сеанс медитации, поднимайтесь на ноги медленно, чтобы не разрушить выработанные спокойствие и эмоции

В этой медитации есть еще одна ступень, которая может быть очень вознаграждающей, но поначалу вызывает значительные затруднения. Она связана с развитием положительных чувств по отношению к человеку или группе людей, кого вы не любите или даже ненавидите. Даже гнев – быть может, самая стойкая из всех эмоций – тает под лучами зрелой любви. Это не значит, что вы терпимо относитесь к чьему-то поведению, если оно наносит вред другим людям. Однако, это значит, что вы избавляетесь от самоистязания неконтролируемой ярости.

Чтобы исцелить ненависть, начните с выработки чувств любви и доброты к самому себе или кому-то, кто вам дорог. Когда положительные чувства окрепнут, вспомните человека, который вам антипатичен и начните повторять фразу, думая о нем или о ней. Если вы начнете испытывать непреодолимый гнев, остановитесь и верните свое внимание и любящие мысли к людям, с которыми вам легче иметь дело. Когда чувства любви снова окрепнут, вы сможете снова вернуться вниманием к своему врагу.

Если этот человек вызывает у вас слишком сильные отрицательные чувства, просто остановитесь. Не напрягайтесь и не пытайтесь заставить свой ум чувствовать что-то, к чему он еще не готов. Помните, что часть медитации любящей доброты состоит в том, чтобы принимать и любить себя самого (и свой ум) именно такими, какие вы есть. Вы всегда сможете вернуться к человеку, вызывающему ваш гнев, в какое-то время в будущем.

Иногда люди, начинающие эту медитацию, испытывают разочарование, поскольку ожидают, что они сразу же смогут раствориться в океане любви. Но если бы вы были способны на это, вам бы не была нужна медитация. Помните, что эта медитация представляет собой упражнение, и, подобно всем упражнениям, начинает приносить свои плоды со временем. Поначалу результаты могут быть тонкими и неуловимыми, но с течением практики они будут накапливаться и расти.

Самое замечательное в медитации любящей доброты – это то, что ее можно делать почти в любое время и в любом месте. Вам наскучило сидеть на собрании? Посмотрите на присутствующих и повторите про себя любящие фразы, обращенные к ним. Вас утомила долгая поездка? Пожелайте любви и счастья всем, мимо кого вы проезжаете. Это может в корне преобразить ваши чувства и всю ситуацию. Некоторым людям легче заниматься медитацией именно так, нежели сидя в одиночестве с закрытыми глазами, и потому ценно поэкспериментировать с обоими подходами.

Сам я впервые почувствовал, насколько драматично может менять ситуацию эта медитация, когда пытался добраться на конференцию, проходившую в маленьком городке на Калифорнийском побережье. Когда я сошел с самолета в маленьком аэропорту, меня отделяли от места назначения еще сорок миль. Был прекрасный весенний день, и поездка вдоль побережья обещала стать увлекательным путешествием. Но следующий автобус отправлялся только через четыре часа, и потому я решил поехать автостопом. В конце концов, здесь должно быть не трудно поймать попутную машину – подумал я. Я очень ошибался. Машина за машиной с шумом проносились мимо, не удосуживаясь даже притормозить, и я все больше раздражался и сердился.

По конец, я вспомнил о медитации любящей доброты. Вместо того, чтобы ворчать и сетовать на людей, проезжавших мимо меня, я желал им счастья, радости, мира, и любви. Насколько это все изменило! С каждой проносящейся машиной я чувствовал себя все счастливее и счастливее. Не думаю, что это помогло мне скорее уехать, но это, определенно, преобразило мой день! Это также напомнило мне о задаче привносить эти медитацию и настроение во все большую часть жизни, пока любовь не наполнит и не преобразит все наши взгляды и отношения.