Мышцы верхней части тела—вид сзади
1. Трапециевидная
|
| Трапеции
|
| Поднимает и опускает
|
| Поднимания плеч, подъемы
| Тяжелая атлетика,
|
|
мышца
|
|
|
| плечевой пояс передвигает
|
| штанги на грудь, жим из-за
| борьба, гимнастика
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| лопатки, отводит голову
|
| головы подъемы в стороны
| стойка на руках
|
|
|
|
|
|
| назад и наклоняет в стороны
| рук выше головы гребковые
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| движения
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Группа
|
| Дельтоиды
|
| Поднимают руки до
|
| Все жимы со штангой,
|
| Тяжелая атлетика,
|
|
дельтовидных мышц:
|
|
|
|
| горизонтального
|
| гантелями, жимы
|
| гимнастика,
|
|
передняя головка,
|
|
|
|
| положения (каждая головка
| лежа (передняя дельта),
| толкание ядра,
|
|
боковая головка,
|
|
|
|
| поднимает руку в
|
| подъемы гантелей вперед,
| бокс, метания
|
|
задняя головка
|
|
|
|
| специфическом
|
| в стороны и назад,
|
|
|
|
|
|
|
|
| направлении: передняя—
|
| подтягивания на
|
|
|
|
|
|
|
|
| вперед, боковая—в стороны,
| перекладине (задняя
|
|
|
|
|
|
|
|
| задняя—назад)
|
| дельта)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Трехглавая мышца
|
| Трицепс
|
| Выпрямляет руку и отводит
| Выпрямления рук, жимы
| Стойка на руках,
|
|
|
|
|
|
| ее назад
|
| вниз на блоке, жимы лежа
| гимнастика, бокс,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| узким хватом; все
|
| гребля
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| упражнения, включающие
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| выпрямления рук.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Выполняет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| вспомогательную роль в
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| гребковых упражнениях
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. Широчайшие
|
| Широчайшие
|
| Отводят руку вниз и назад,
|
| Все виды подтягивании и
| Тяжелая атлетика,
|
|
мышцы СПИНЫ
|
| мышцы
|
| расслабляют плечевой пояс,
| тяг на блоках, движения
| гребля, гимнастика
|
|
|
|
|
|
| способствуют усиленному
|
| типа гребка, "пуловеры»
|
|
|
|
|
|
|
| дыханию, сгибают торс в
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| сторону
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. Группа мышц
|
| Спина
|
| Поворачивают руку наружу
| Приседания, становая тяга,
| Тяжелая атлетика,
|
|
спины: надостная
|
|
|
|
| и внутрь, помогают в
|
| движения типа гребка,
|
| борьба, толкание
|
|
мышца малая круглая
|
|
|
|
| отведении руки назад,
|
| подъемы туловища из
|
| ядра, гребля,
|
|
мышца большая
|
|
|
|
| поворачивают, поднимают и
| положения лежа ничком
| плавание, защита в
|
|
круглая мышца
|
|
|
|
| сводят лопатки
|
|
|
|
| футболе,
|
|
ромбовидная
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| танцевальные
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| движения
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—БЕДРА
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. Квадрицепсы:
|
| Квадрицепс
|
| Выпрямляют ноги,
|
| Все формы приседаний,
|
| Скалолазание, велоспорт,
|
|
широкая наружная
|
|
|
|
| тазобедренный сустав,
|
| жимов ногами и
|
| тяжелая атлетика, легкая
|
|
мышца бедра прямая
|
|
|
|
| сгибают ноги,
|
| выпрямлений ног
|
| атлетика, балет, футбол,
|
|
мышца широкая внутрен
|
|
| тазобедренный сустав,
|
|
|
|
| коньки, европейский
|
|
няя мышца портняжная
|
|
|
|
| поворачивают ногу
|
|
|
|
| футбол, пауэрлифтинг,
|
|
мышца
|
|
|
|
| наружу и внутрь
|
|
|
|
| спринты, танцы
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Бицепс бедра:
|
| Бицепс
|
| Различные действия:
| Сгибания ног, становая
| Борьба, спринт, коньки,
|
|
полуперепончатая
|
| бедра
|
| сгибание ног, поворот
| тяга с выпрямленными
| балет, бег с
|
|
мышца полусухожильная
|
|
|
|
| бедра внутрь и наружу,
| ногами, Гаккен-приседы
| препятствиями, плавание,
|
|
мышца
|
|
|
|
| разгибание бедра
| с широкой постановкой
| прыжки, тяжелая
|
|
|
|
|
|
|
|
| ступней 30
| атлетика, пауэрлифтинг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Большая ягодичная
|
| Ягодицы
| Выпрямляет и
| Приседы, жимы ногами,
| Тяжелая атлетика,
|
|
мышца
|
|
|
|
| поворачивают бедро
| становые тяги
| пауэрлифтинг, лыжи,
|
|
|
|
|
|
|
| наружу
|
|
| плавание, спринты,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| велоспорт, скалолазание,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| танцы
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. Икроножная мышца
|
| Голень
|
| Выпрямляет стопу, способствует
| Подъемы на носки стоя,
| Все формы
|
|
|
|
|
|
| напряжению ноги в колене,
|
|
| прыжков и бега,
|
|
|
|
|
|
|
|
| «ослиные» подъемы,
|
|
|
|
|
|
|
|
| «выключению» коленного
|
|
|
| велоспорт, балет
|
|
|
|
|
|
|
|
| полуприседы или четверть-
|
|
|
|
|
|
|
| сустава
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| приседы
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Камбаловидная
|
|
|
|
|
|
|
| Подъемы на носки сидя
|
|
|
мышца
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Группа передней
|
|
|
|
| Выпрямляет, сгибает и
|
| Подъемы на носки стоя и
|
|
|
поверхности:
|
|
|
|
| поворачивает ступню
|
| сидя, поднимание пальцев
|
|
|
передняя
|
|
|
|
|
|
|
| ног
|
|
|
|
большеберцовая
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
длинная малоберцовая
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|