Перекрестное касание носков пальцами рук

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены Слегка сгибая ноги в коленях, медленно нагнитесь, пытаясь коснуться левой рукой правой лодыжки, и без паузы выпрямитесь. Наклоны выполняйте в обе стороны в требуемом числе повторений,

Отжимания от пола Лежа ничком,ноги прямые,кисти на полу под вашими плечами.Отожмитесь от пола спомощью мышц рук и груди. Снова медленно опуститесь до касания грудью пола и повторите упражнение.

Выполняя это движение, локти направляйте в стороны, тело не сгибайте.

Наклоны в стороны Станьте прямо,ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч.Положите левую ладонь направый бок у тазобедренного сустава, правую поднимите над головой. Наклонитесь в левую сторону без наклона вперед. При этом левая кисть скользит вдоль левой ноги для поддержки. Сделайте то же самое движение в правую сторону. Повторите.

Прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой Станьте прямо,руки свободно опущены вдоль тела.

Слегка подпрыгните, расставляя ноги в стороны, и одновременно поднимите руки вверх над головой до касания ладоней. Без паузы опустите руки и возвращайте ноги в исходное положение. Повторите.

Внимание: это координационное упражнение.Когда руки оказываются в верхнем положении,а ладони почтисоприкасаются, ступни должны быть разведены на максимальное расстояние. По мере возвращения рук вниз ноги нужно сводить.

ГЛАВА 9 КАК СТАТЬ НА ЭТОТ ПУТЬ

Начальная атлетическая программа включает 15 основных упражнений. Большинство из них вы будете использовать постоянно в ходе всех тренировок с отягощениями, так что хорошенько изучите их.

Тщательно перечитывая описания каждого упражнения в этой главе и изучая фотографии упражнений на плакатах № 1, 2 и 3, прилагающихся к данному курсу, вы сумеете освоить каждое упражнение без дополнительной помощи тренера. Пройдитесь по всем этим упражнениям и обеспечьте хорошее

ознакомление с каждым из них еще до того, как вы начнете первую тренировку.