2015-06-24
286
| Понедельник (упражнения 1—11) | Подходы | Повторения | |||||||||||||
| Жим штанги широким хватом, лежа на скамье | |||||||||||||||
| Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье | |||||||||||||||
| Жим штанги с груди стоя | |||||||||||||||
| Подъем рук с гантелями в сторону стоя | |||||||||||||||
| Тяга штанги к подбородку стоя | |||||||||||||||
| Тяга штанги в наклоне | |||||||||||||||
| Сгибание рук со штангой стоя | |||||||||||||||||
| 8 Трицепсовый жим штанги лежа | |||||||||||||||||
| Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье | |||||||||||||||||
| Наклон в стороны с гантелью | 30 - 50 | ||||||||||||||||
| Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа | 30 - 50 | ||||||||||||||||
|
|
|
Суперсет - 
