Как начинать каждое занятие

Мой брат Бен Вейдер, президент ИФББ, присоединился ко мне при награждении медалью «Мр. Олимпия» Ли Хэйни. Как вы видите, я изобразил рукой «номер один». И Ли Хэйни, и система Вендора—все «номер один"!

упорно занимаетесь, то будете периодически ощущать боль в мышцах, но это нормальное явление, не носящее патологического характера. Если, ко-

нечно, в мышцах ощущается резкая боль, которая сохраняется дольше обычного,—это явление ненормальное и требует особого изучения.

Вспомните то, о чем я вам говорил ранее: если вы тренируетесь в постепенной, устойчивой манере,

правильно выполняя каждое упражнение и специальные разминочные и растягивающие упражнения, вы будете меньше страдать от травм или вовсе избежите их. В стремлении к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации:

1) немедленно прекратите занятие;

2) воздействуйте холодом на травмированную область (кубики льда, завернутые в полотенце, пакет со льдом—лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли;

3) поместите травмированную область на возвышение Это также уменьшает вероятность распухания;

4) если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь,

соответствующую характеру травмы; 5) если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области,

наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования; 6) при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.

Большинство травм в атлетизме относится к легким из разряда растяжений мышц. Порой то, что вы считаете растяжением, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24— 48 часов. С другой стороны, я не хочу, чтобы вы, как мой ученик, играли роль врача!

Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия.

Эти типы травм наиболее серьезны и требуют больше времени для заживления. В случае таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите своего врача) являются те, которые я здесь изложил. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3—4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму.

Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.