Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них

Обнаружить, значит выявить, какие иррациональные убеждения заставляют вас чувствовать себя расстроенным. Однако этого мало, чтобы выявить иррациональные убеждения. Вам также придется изменять их. Дискуссия - эффективный способ поставить под сомнение и ослабить определенные иррациональные убеждения, приводящие к стрессу, и избавиться от них. «Д» дискуссия означает спор с самим собой по поводу истинности ваших прежних иррациональных убеждений и внутренних утверждений. Осознанные иррациональные убеждения и внутренний монолог утратят контроль над вашими эмоциями.

Успешная «Д» дискуссия о ваших иррациональных убеждениях поможет создать новые рациональные, что приведет к новым «Э» эффектам (т. е. к новым эмоциям и поведению).