Применяйте воодушевляющие утверждения

Когда вы чувствуете себя особенно разбитыми или расстроенными, используйте внутренние утверждения, которые помогают вам справляться с трудностями и управлять эмоциями*. Такие выражения изменяют искажающее мышление, иррациональный внутренний монолог и нездоровые эмоции.

Примеры таких выражений:

«Жизнь трудна».

«Жизнь трудна, но я справлюсь с этим».

«Мне не нравится это, но я это перенесу».

«Иногда жизнь бывает жестокой».

«Мир абсурден».

«Да, это мне не нравится, но я могу с этим справиться»**.

Когдачто-то выбивает меня из колеи, мне помогает такой стишок: «Да, это мне не нравится, но я могу с этим справиться». Повторив его про себя (минимум три раза), я лучше чувствую себя в трудной ситуации. Если вы родитель, научите этому стишку ребенка и практикуйтесь вместе. Вы оба освоите дополнительный способ справляться со своими эмоциями.

Разработайте для себя добавочные воодушевляющие утверждения для тех случаев, когда вы чувствуете беспокойство, гнев или депрессию. Разработайте утверждения, которые помогают справляться с трудностями и содержат нейтральные слова.

ДА, ЭТО МНЕ НЕ НРАВИТСЯ,

НО Я МОГУ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ

Игнорирование, переключение и развлечение:

Польза и границы

Займитесь какой-нибудь приятной деятельностью, дабы отдохнуть от того, что беспокоит вас. Однако избегайте ловушек вредного переключения - таких, как переедание, курение, выпивка, легкие наркотики и прочее, что носит саморазрушающий характер.

Отвлечение и переключение внимания дают реальное, но временное облегчение. Благодаря им вы почувствуете себя лучше, но не станете лучше. Чтобы испытать более длительное облегчение, измените свои главные «должен» и горячие связки.