Вы не сможете Выстраивать

ОТНОШЕНИЯ, ПОКА НЕ НАЧНЕТЕ

УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

А-В-С-Д-Э Трудные люди, таблица самоанализа и улучшения

Дата:

«А» - активизирующее событие (неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие)

«В» - внутренние убеждения и внутренние утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения)

«С» - следствия: эмоциональные и поведенческие (ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

Поведение (или предполагаемое поведение):

«Д» - дискуссия и дебаты (оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«Э» - эффекты (эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)

Скопируйте эту форму. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. Также проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.