Двигаться и закаляться

Не зря говорят: «Движение – жизнь». Нельзя игнорировать важность физических упражнений. Они стимулируют и улучшают систему кровообращения, включающую в себя легкие, сердце и кровеносные сосуды. Благодаря физической активности, поток крови может «переправлять воинов на передовую линию фронта с наибольшей эффективностью». Физические упражнения также нейтрализуют угнетающие иммунную систему последствия стресса, стимулируя выделения таких природных химикатов, как эндорфины. Физические действия особенно противодействуют стрессу тогда, когда сочетаются со свежим воздухом и солнечными лучами. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману.

Закалка. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем;

Качественно отдыхать

Для нормального функционирования иммунной системы очень важную роль играет отдых. Старайтесь не ложится за полночь. За несколько часов глубокого сна до полуночи в первую очередь возобновляются и заменяются умершие клетки и ткани. На протяжении этого периода стражи и механизмы нашего организма тщательно работают, чтобы возобновить своих защитников и помочь им быть в наивысшей форме готовности. Во время идеального сна пострадавшие белые кровяные тельца быстро заменяются новыми. Когда же регулярные часы сна теряются, за это приходится очень дорого платить. Проводив друзей или уложив спать домочадцев, примите ванну с морской солью и 2-3 каплями розового или лавандового масла

Организация отпуска и выходных.

Умейте расслабляться. Конечно, замечательно, если у каждого есть в доме своё место, где никто не будет мешать и тревожить, но при желании расслабиться можно даже на кухне под шум дождя за окном или шелест облетающей листвы.

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.