Примерный комплекс физических упражнений при асимметричной осанке

Примеры симметричных физических упражнений.

1. И.П. лежа на животе, кисти под подбородком. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от опоры таз и живот.

2. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и надплечья, отвести назад прямые руки.

3. То же, но с одновременным, с одновременным отведением назад ног («рыбка»).

4. И.П. лежа на спине. Приподнять прямые ноги, руки вдоль туловища. Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение - сидя, сохраняя правильную осанку. Вернуться в и.п.

5. И.П. лежа на спине. Приподнять прямые ноги до угла 30-45 градусов, развести их в стороны, соединить, опустить.

6. И.П. то же. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» ногами.

7. И.П. полусидя с опорой на предплечья согнутых рук сзади. Поднять прямые ноги, развести их в стороны, соединить, опустить.

Все вышеперечисленные упражнения, а именно упражнения для воспитания правильной осанки и создания мышечного корсета, являются основными для коррекции ассиметричной осанки.

Примерный комплекс физических упражнений при асимметричной осанке.

1. Прижаться к стене затылком, спиной, ягодицами, икрами. Медленные полуприседы, стараясь не отрываться от стены

2. Ходьба на носках, пятках; кисти на затылок, локти в стороны.

3. И.П. на животе, руки - на поясе. Приподнять грудную клетку, свести лопатки, держать 4-8секунд.

4. Поочередный и одновременный подъем прямых ног.

5. «Ножницы» руками.

6. «Ножницы» ногами.

7. Сто на коленях. Руки через стороны вверх – вдох.

8. На четвереньках. Правая рука вперед, левая нога назад. И наоборот. Конечности и туловище в одной плоскости.

9. На спине, ноги на стопах. Разведение, сведение пяток.

10. Провести подошвой одной ноги по голени другой.

11. Ноги согнуты, колени разведены, подошвы прижаты одна к другой. Разведение, сведение пяток.

12. Руки через стороны вверх – вдох, вдоль туловища – выдох.

13. Приподнять грудную клетку, подтянуться руками вперед.

14. Поочередный и одновременный подъем прямых ног.

15. Опираясь на затылок, надплечья, локти (предплечья согнуты), приподнять грудную клетку, свести лопатки.

16. «Велосипед».

17. Ноги на стопах, руки на животе.

18. Поочередное и одновременное отрывание пяток от пола.

19. Сидя на скамейке, под каждой стопой теннисный мяч. Приподнимать внутрь стопы, прижимая мячи один к другому.

20. Полуприсяды с палочкой на лопатках.

21. Ходьба на наружных краях стоп, с грузом (мешочек с песком) на голове, вдоль (носки внутрь) и поперек гимнастической палки.

PS: Комплекс физических упражнений при дефектах осанки, как правило, включает в себя упражнения для коррекции плоскостопия.

При дефектах осанки в саггитальной плоскости комплекс дополняется специальными упражнениями на укрепление и растягивание определенных мышц.