Метод максимальных усилий

В день максимальных усилий, весь обьем состоит из подобной нагрузки. Одна тренировка готовит почву для другой. Надо иметь ввиду, что если вы тренируете одно движение с весом 90% и выше, более 3 недель, появляется усталость ЦНС. Меняя упражнения каждую неделю, вы можете использовать 100% нагрузку каждую неделю. Последовательность упражнений не важна, важно выполнять их с максимальной нагрузкой. Время, которое вы затрачиваете на выполнение упражнений, должно быть таким же как на соревнованиях.

Это называется «время под нагрузкой». Длительность нахождения под нагрузкой- эт один из ключевых факторов. Вы не должны делать классический присед или тягу, чтобы улучшить результаты в них. К примеру, метатели мирового уровня метают все, начиная с медицинболов и кончая молотами с длинной ручкой, используя снаряды разной тяжести. Они бросают все, кроме того снаряда, который им предстоит метать на соревнованиях. Это сопряженный метод в комбинации с методом максимальных усилий. Это может как просто улучшить форму, так и построить феноменальную силу.

В день максимальных усилий мы можем выбирать из 5 вариантов гуд-монингов, приседа с весом на поясе, скоростных тяг, приседаний с безопасным грифом на ящики разной высоты. Майк Ругиера потянул 363 кг, не делая обычных приседов и тяг. После приседов он делал тяговые синглы с весом в 60%, а через три дня нагружался в подсобке. Это – сопряженный метод.

Чтобы увеличить присед, надо делать тяжелые гуд-монинги, приседы с разными грифами. Приседы с разными грифами тяжелее чем обычный присед. В день максимальных усилий мы можем делать один тип приседа на первой неделе, на следующей гуд-монинги, а потом доходит очередь и до приседов со штангой на груди. Каждое упражнение связано с упражнениями последующих недель, что помогает подтягивать отстающие группы мышц.