Движения верхнего отдела брюшного пресса

Проблема. Вы перемещаете шею вверх-вниз вместо того, чтобы поднимать и опускать лопатки.

Решение. Начните движение с мышц пресса, притягивая вашу грудную клетку к бедрам, причем голова должна следовать за движением торса, а не руководить им.

Проблема. Вы используете руки, чтобы тянуть голову и торс вперед, надеясь, что лопатки последуют за ними.

Решение. Поддерживайте голову только кончиками пальцев и заставьте мышцы брюшного пресса самостоятельно оторвать лопатки от пола.

Движения нижнего отдела брюшного пресса

Проблема. Вы поднимаете колени к груди, но не можете сделать то же тазом.

Решение. Начните движение мышцами нижнего отдела брюшного пресса, а не ног. Вы должны заставить свой пресс поднять ноги. Иногда трудно понять, правильно ли работает таз. Для этого положите кончики пальцев на таз сбоку, и вы сможете почувствовать движение.

Проблема. Вы раскачиваетесь или отталкиваетесь руками, чтобы оторвать таз от пола.

Решение. Расслабьте руки и не помогайте ими при выполнении упражнения.